Day 7 弹跳专项训练-休息日 拉伸肌肉（跟练计划）这几天的高强度训练，相信大家的肌肉已经很紧张了。虽然今天是休息日，但是我们也可以主动做一些拉伸来保持柔韧性
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Day 14 弹跳专项训练-休息日（跟练计划）休息很重要，千万不要学我这个反面教材！！！
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Day 3 弹跳专项训练-上肢爆发力日（跟练计划） 弹跳难道不是练下肢吗？为什么要练上肢？
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Day 10 弹跳专项训练-摸高训练日（跟练计划）假如练弹跳只能练一个动作，那肯定是跳。
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Day 9 弹跳专项训练-休息日 力量日热身方法（跟练计划）今天休息日，给小伙伴们分享一套力量日的热身动作。
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Day 4 弹跳专项训练-摸高日（跟练计划） Day1的力量及转化日已经过去3天了，双腿恢复的差不多，是时候进行摸高训练了。
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110+弹跳，我最喜欢的训练动作
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Day 5 弹跳专项训练-硬拉及核心力量日（跟练计划）
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Day 13 弹跳专项训练-上肢爆发力日（跟练计划）不管是无球时的起跳摆臂，还是持球扣篮时将球快速向上拉起，都离不开上肢爆发力。
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Day 2 弹跳专项训练-休息日 放松肌肉（跟练计划）
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健身休息日胡乱拉伸，也是伤病的主要诱因！
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Day 12 弹跳专项训练-速度与摸高日（跟练计划）最近有些小伙伴私信我可不可以给一些关于训练的建议，建议谈不上，正确的训练方法也有很多，但是最重要的还是坚持。
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28岁重拾篮球梦
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Day 11 弹跳专项训练-核心力量爆发日（跟练计划）今天训练的核心内容是硬拉。如果刚开始接触力量训练的小伙伴，一定要注意动作的正确性。
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让疼痛消失只是治标，强化膝关节周边肌肉方能治本 | 膝上囊炎康复VLOG（四）| 后续还会有几个视频和膝关节强化有关，请持续关注哦！
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Day 6 弹跳专项训练-跑跳日（跟练计划）可能有人会疑惑，为什么弹跳要练冲刺跑？因为冲刺跑可以提升我们的腿部爆发力，而爆发力对于弹跳是不可缺失的重要部分。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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没想到大腿前后肌肉力量相差甚远啊！强大的后侧链很关键！分享几个加强后侧链和膝关节的训练动作！ | 髌上囊炎康复VLOG （三）
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Day 8 弹跳专项训练-力量爆发日（跟练计划）小伙伴们在进行今天的训练内容时，一定要注意保证动作质量，千万不要盲目追求重量，因为这些动作是有很大的受伤风险的。
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点进来一起休息日这样拉伸放松！把所有大重量训练疲劳都甩掉！
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Day1 弹跳专项训练-力量及转化日（跟练计划）本人身高176cm，年龄28岁。如果有小伙伴感兴趣的，和我一起执行训练计划，一起努力、自律、追梦，共同解锁扣篮
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单腿力量训练，6个动作30分钟单腿训练，发展爆发力，稳定性和膝关节力量重点是：爆发力，消除肌肉不平衡，髋关节/核心稳定性，稳定性/关节力量。
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“还在担心练弹跳会让你长不高？做完以下几个拉伸动作，除了让你肌肉更加有弹性，更能让你身高暴涨！”#弹跳 #拉伸 #长高
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Day 6-休息日-拉伸 | 共7天的弹跳训练分享 | 让我们的肌肉也一起放假吧！
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【投篮从脚步开始，这是事实】这个视频会帮助你掌握主要的投篮步伐类型，（一二脚步，跳投，后撤步）