棒铃能练的动作太多了 调整一下训练计划
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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给棒铃新手的训练计划1
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棒铃练一个月的变化
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给棒铃新手的训练计划2
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棒铃活肩 不能靠硬练
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提升力量，环绕+挥击不错
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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棒铃基础（12）双手风车 这么练其实不难
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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一个有用，但练的人可能不多的动作
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一个不错的棒铃动作组合
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棒铃入门重量建议
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弓步训练 一种磨练棒铃技术比较好的方式
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当熟悉轨迹和棒感后，发力就看想练啥
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玩棒铃，不拘一格
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换了块垫子练棒铃 事实证明 听劝真香！
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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棒铃动作组合 前弓步+伽玛投掷
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新手必看:我们为什么采用棒铃站姿
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棒铃换手高翻+前弓步，简单的全身运动
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棒铃基础（2）律动摆
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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棒铃流动基础（2）硬式和软式
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棒铃基础（17）冠状面律动摆 流动的重要衔接动作
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不同风格的棒铃都可以练练，又没啥坏处
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棒铃高翻 线速度与角速度的奥秘
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给棒铃新手的训练计划4 风车加强
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关于棒铃升重量，我的标准
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不得不说16公斤抡起来很有气势，以后可以考虑抡把大剑试试
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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来感受一下棒铃运动的力量感
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棒铃基础（4）高翻
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棒铃基础（9）前蹲和肩膀蹲
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越基础的动作越需要多练，特别是肩部投掷
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棒铃｜流动训练