京东 11.11 红包
暂停推 引体 划船
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负重引体40 4X2 海豹划船 82 6X3
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双力臂 负重引体 海豹划船
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暂停推97.5 5X2 引体40 X2.5
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暂停推80 8次6组引体 25 5次2组
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负重引体35 4X4 海豹划船 80 6X2
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暂停卧推105 4X2 90 6X2
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暂停卧推100 5X3
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本周第二蹲+暂停推 蹲 160kgX5推105 4X4
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暂停推 97.5 5X3
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负重引体30 6X4
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能练双杠的感觉好像回到初恋[玫瑰]暂停90 4*4双杠20 6*2引体20 6*4我的推力要回来了[笑脸]
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第一次练坐姿划船
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高杆160 3X2 泽奇 130 4X2 引体 30 4X2
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暂停卧推105 4X3
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平板100 5*3 引体 20 6*8
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推100 5*5极限粘滞突破心魔 引体 20 6*6
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男生体测引体向上：越做越明显，看了三遍都没看清长相，这是为什么？
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负重引体30 5X4
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朴实无华的上肢训练大道至简推无腿80kg4次平板100kg4次2组90kg5次3组负重引体20kg6次8组
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高杠160X2 150 4X2 山羊挺身 80 6X2
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减载 赛推120X1 100 8X2 双杠 25 6X2 罗拉 100 5X3
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高杠150X3泽奇120X4
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佛系训练停顿推95 5*3 引体20 6*4
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蹲 150 4X4
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一周训练小结
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蹲145 5*3
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赛推92.5kg 5次5组引体30kg 4次2组
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推90 5*4+6拉20 5*6
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推100 5*2
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【力量训练】蹲 150 5X2 120 5X2
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练背收尾动作
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140继续积累
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年后最后一次八人制
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平板卧推110X7 4X2
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关于不同行程的引体。。
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推110X1 105X4X2
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蹲160X2 150X3 120X3X2
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95 5*3
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蹲 150 5X2 70 6X2
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引体向上满分攻略，保姆级保姆。