单腿小栏架侧向外侧跳
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单脚侧向跳栏架——下肢弹性和稳定性
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双脚侧向跳栏架——基础体能训练动作
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侧向分腿跳箱——提高单腿爆发力、侧向移动力
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如此重要的肌群，不能平平无奇！4步骤学会全面强化腘绳肌
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单脚小栏架侧向内侧跳
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双脚跳箱——基础体能 训练
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双脚旋转跳落地稳定——本体感受训练
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双脚跳单脚落稳定——基础体能训练动作
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滑冰跳（停顿）——基础体能训练动作
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双脚前后快跳——基础体能训练动作
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单脚前小栏架跳回——脚踝刚性
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立定跳（停顿）——基础体能训练动作
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沙球过顶跳箱——基础体能训练动作
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跳深向上——偏垂直力提升
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敏捷梯进进出出——基础体能训练动作
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侧向跳箱——提高侧向机动性
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单脚跳深——下肢刚性训练
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敏捷梯向后小滑步——基础体能训练动作
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抱沙球跳箱——去除手臂动作、专注下肢蹬伸
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单脚跳箱
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双脚跳深——基础体能训练动作
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跪姿起跳起——基础体能训练动作
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分享4个下肢练习，助你成为球场上最强的大腿！强化瞬间起动、急停和脚步重置后的起跳能力
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六边形单脚跳——基础体能训练动作
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单脚旋转跳落地稳定——基础体能训练动作
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单脚助跑跳箱——基础体能训练动作
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脚踝力量对提升跑跳能力非常重要！有着强劲的脚踝力量不但能帮助我们提升弹跳爆发力，还能防止崴脚。这六个动作只需要一块空地，随时随地可以练。祝大家都有强有力的脚踝！
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滑冰步（连续）
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六角星敏捷侧滑——基础体能训练动作
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单脚跳远——基础体能训练动作
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跳绳（双摇）
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跳绳
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跳箱（有反向）
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单腿台阶触底稳定
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想提升下肢基础力量，增加跑跳能力，做这套训练即可，并分享众多训练细节！（我给运动员都不会说那么详细
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弹性训练提升弹跳的底层逻辑在弹性训练的过程着重训练脚踝力量及弹速及小腿肌肉的收缩速度训练的重点是触地时间尽可能短做到落地就弹的感觉才能最大化的提升我们的训练收益
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单腿俯身转髋
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别只闷头做卷腹了，学会这4个动作帮你练出插满弹夹的核心！
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药球上抛——田径运动员必练动作
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Day 3-爆发力训练 | 共7天的弹跳训练分享