【沉浸式】背部训练第16天，动作就这些，日复一日的打磨！
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【沉浸式】背部训练第4天，彦祖们这背怎么说？有木有小馋？
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【纯享版】背部训练01
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颈后高位下拉+坐姿划船 超级组收尾榨干整个背部肌肉
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【沉浸式】背部训练第21天，颈后高位下拉从上往下拉榨干整个背部最有效的王牌动作
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【沉浸式】背部训练第12天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组绝搭，直接彻底360度无死角榨干整个背部！
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背可别再厚了，背部宽度训练计划
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硬核背部训练动作，打造厚实的背部！
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【沉浸式训练手臂】两个动作打磨打磨小牙签，绳索弯举+杠铃弯举
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沉浸式撸铁，打磨小手臂
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打磨打磨小手臂
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【动作分享】三个最好找背部发力感的动作，这三个动作都能孤立的刺激到目标肌肉
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近期背部训练片段，今年进步最大的就是背部细节分化清晰了好多！
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【背部训练以宽度为主增肌计划】4个动作每个动作正式组5组，切记少即是多！
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【沉浸式】胸肌训练第16天，这小胸肌一个手抓的住嘛？
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【背部训练以厚度为主增肌计划】4个动作每个动作正式组5组，动作不在多在于精！
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【胸肌训练计划完整版】3个动作简单粗暴把胸肌搞废，第二天胸肌不痛找我！
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背部训练——绳索直臂下拉
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【沉浸式】手臂训练第11天,两个动作榨干三头，练完不炸来找我！
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今天背部训练最后以一个宽距正握高位下拉收
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龙门架划船榨干背阔肌
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【沉浸式】背部训练第5天，兄弟姐妹们，这背怎么说有点那个意思？
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【沉浸式】背部训练第14天，没有退路可言，干就完事！
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【完整手臂训练】4个动作，三头和二头各两个，没有花里胡哨，都是基础动作
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【沉浸式】背部训练第22天，固定器械练背重点在顶峰收缩的停顿控制，360°无死角刺激整个背
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【沉浸式撸铁】又爱又恨的拉背日，颈后高位下拉+麒麟抱拉+坐姿划船，上中下背360度无死角刺激
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1周3练 背部线条真好看 【健身】
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