【沉浸式】背部训练第4天，彦祖们这背怎么说？有木有小馋？
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【沉浸式】背部训练第24天，固定器械更适合来做离心和顶峰收缩，让整个背部线条更明显
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【背部必练】两个针对背阔精准刺激的动作，死磕就完事了！
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【沉浸式】背部训练第8天，这小翅膀可否给你安全感？
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【背部必练】三个练背器械动作，简单有效，死磕完事了！
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大 胸 肌
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颈后高位下拉+坐姿划船 超级组收尾榨干整个背部肌肉
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练背千万别第一组就高位下拉！
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【纯享版】背部训练01
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龙门架划船榨干背阔肌
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【沉浸式】背部训练第20天，一个上背、一个下背，两个动作完美互补
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【沉浸式】手臂训练第11天,两个动作榨干三头，练完不炸来找我！
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【沉浸式】背部训练第16天，动作就这些，日复一日的打磨！
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拉蒙的背部肌肉训练
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背部干货 背阔肌动作分享
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【动作分享】三个最好找背部发力感的动作，这三个动作都能孤立的刺激到目标肌肉
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【下饭版】背部训练第二天，全器械练背泵感爆炸！
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【健身四分化训练】练背日，四个动作简单有效，还不进来抄作业！
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经常坐着不爱运动背部僵硬可以练起来，每天早晚坚持38/60次。
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【沉浸式】背部训练第17天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组，每组10次用来收尾，整个背直接榨干！
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练背找不着感觉？系统的背部训练带你练背
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【沉浸式】背部训练第13天，日复一日的训练，不断的打磨动作细节，雕刻肌肉线条
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【背部训练以宽度为主增肌计划】4个动作每个动作正式组5组，切记少即是多！
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打造“倒三角”DAY2—背部宽度
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近期背部训练片段，今年进步最大的就是背部细节分化清晰了好多！
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【健身四分化训练】不会练背的进来抄作业！3个动作17组，直接把背练废！
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年轻小伙冒死挑战2100个卷每天300个，DAY7最后一天缩短组间歇到30秒含内着泪卷完的！挑战总结：坚持！你就一定能成功，尤其是喜欢的事情千万别放弃！
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【沉浸式】硬拉日第4天，减脂期怒拉140kg人都快晕过去了，两眼冒金星
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【背部训练】这次尝试下硬拉作为收尾，意外发现整个背部尤其是下背阔收缩非常好，有一定基础的小伙伴可以去试试
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今天背部训练最后以一个宽距正握高位下拉收
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【沉浸式】胸肌训练第11天，已回归主场训练，练了练小胸肌~
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健身半年和两年的背部对比，变化没有想象中大
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【沉浸式】胸肌训练第2天，这胸肌厚度怎么说？
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【纯享版】胸肌训练
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【沉浸式】胸肌训练第12天，练个小馒头，这口感怎么样？
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【沉浸式】胸肌训练第21天，这周感冒原因停训了一周，今天开始恢复下训练，简单练了练胸
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三个动作360°无死角搞定大胸肌
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【沉浸式】胸肌训练第10天，开年第一练，这小馒头可食否？
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