站姿哑铃弯举(肱二头肌)
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站姿杠铃弯举(肱二头肌)
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高位单臂下拉(背)
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龙门架二头弯举(练肱二头肌)
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站姿绳索肩外旋(肩后束)
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哑铃颈后臂屈伸 (练背)
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变式肩外旋也叫哑铃旋举
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可曾听闻从天而降的招式
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绳索锤式弯举(肱二，三头肌)
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站姿推举(三角肌中束)
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404
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高位下拉(练背)
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龙门架反握弯举(练小臂？)
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单腿硬拉
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绳索单臂下拉(背)
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哑铃变式推肩（哑铃内八）
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直臂下压(练肩)
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上斜哑铃飞鸟(练胸)
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固定坐姿推胸(练胸)
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上斜哑铃飞鸟(练上胸)
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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俯身哑铃臂屈伸(肱三头肌)
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直臂下压(练背)
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坐位体前屈测试21
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窄推（练肱三头）
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助力引体(练背)
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变式俯身后蹬腿(练臀)
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龙门架绳索斜线下拉(练背)
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绳索颈后下拉(练背)
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体重70kg，15岁初中生垂提51.25kg。
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直杆下压(练肱二，三头肌)
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舞蹈生做这个拉伸可以改善圆肩
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杠铃提拉(练三角肌中束)
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反握直杆下压(三头)
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俯身绳索平拉(练背)
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坐姿侧平举
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绳索髋屈伸(下臀)
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哑铃俯身划船(练背)
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阿纳托利假扮60岁老人，哑铃二头弯举50公斤，看呆一旁小伙！
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哑铃俯身划船