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京东 11.11 红包
且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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Jamal W2D3低杠深蹲160kg RPE5.5-6，高杠深蹲114kg 4×8，继续调握距，卧推改握距89kg 3×7
艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
高杠深蹲115kg(11+9+8)
VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
低杠深蹲160kg
Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
保加利亚W11D3高杠深蹲191kg，162kg 3×4，卧推135kg PR，115kg 3×4
VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
VDIP W1D3相扑硬拉205kg 3×5，高杠深蹲105kg 3×10
VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
VDIP(4)W4D5高杠深蹲152.5kg(6+5+6)新PR
厚胶片+铁链+這個杆出杠人差点晃没了，高杠深蹲170kg+铁链11.5kgx2
泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
