京东 11.11 红包
VDIP(4)W4D3软杆硬拉212.5kg(7+7+6)破PR面部代偿严重
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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VDIP(4)W4D1软杆传统硬拉157.5kg(11+8+7)
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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Deadlift2 W1D1硬拉214kg，启动拉出延时，复训第一天，已不会硬拉， 暂停硬拉173kg 4×6
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Candito6(5)W1D1软杆硬拉195kg 2×6，深蹲137.5kg 4×6
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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VDIP(4)W1D2卧推97.5kg 3×9
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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暂停硬拉167kg 2×6，启动爆发力還是用的有点多
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3，提高伸膝速度比例后伸髋還是跟不上，明显轨迹不贴身
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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传统硬拉202.5kgx3，喜欢喷相扑的，我时隔三个多月第二次拉传统，重量就是这么拉胯，手伤还只能用最不爱用的助力带
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面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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硬拉202.5kgx7，控拉太费力了
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)