增加负重，提高能力，小腿的日常练习中
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加强自我的日常练习，每天努力一点点
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三伏天小强度练习
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加强自我，提高能力，坚持练习，为实现自己的小目标而努力
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坐姿抬腿坚持十秒，左右腿交替，大腿肌的日常练习
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快乐从每天的练习开始，突破自己，努力坚持
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继续努力，让自己更出色
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用矿泉水瓶负重练习肩，效果还行，继续努力中
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泵踝练习，勾脚，绷脚交替，脚踝和小腿都能练习到
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双脚提踵，紧接着单脚提踵，虽说只是自重，但练后小腿也十分酸爽
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结合弹力绳的加强练习，提高自我，继续努力
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髋，臀的日常练习
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提高自我，继续努力，转髋的日常练习中
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十瓶矿泉水的负重深蹲，加强股四头肌的练习
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努力加强，提高自我能力，负重练习中
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美好的一天从运动开始，三伏天，简单几个动作的日常练习
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脚踝练习，练后小腿也有感觉
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负重练习，髂腰肌，股四头肌的加强中
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生活中一点点的积累，小腿，脚踝的日常练习中
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每天练习，提高自身能力，努力中
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提踵的日常练习，提高自己的能力
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端腹练习1分钟，只坚持了2组，继续努力，加强自我
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出差回来的第一次日常练习，25×6组坐姿提膝，20×3组俯卧撑，已经爆汗了
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坚持练习，提高自己
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能力的提高，在基础的练习上
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加强练习，提高自我训练能力，坚持不懈
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每一次的练习，都是对自我的加强，继续努力
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每天多练习一点，希望能提高一点点坚持做自己喜欢的事情
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自我加强，提高能力，转髋的日常练习中
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继续练习，爆汗全身
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弹力绳阻抗练习，大腿内侧，外侧的力量需要加强，哈哈
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下了2天的雨，温度略低，但运动的热情确很高，臀桥开合40x3和俯卧撑20×3的组合练习
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两个动作合起来做，确实不错。继续练习中
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腿部力量练习，增加自身的稳定性
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踮脚练起来
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加强腿部的练习，提高腿部的稳定性，站立抬腿
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靠墙静蹲4分钟，已经满身是汗了
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练习不放假，继续努力中，负重效果确实好些
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加强门面的练习，提高自我，努力前行
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加强自我，继续练习金刚蹲
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每天练习，提高能力，增强自我，继续努力！