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165/57kg练背日一天吃什么|再次挑战100kg
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早餐| 蔓越莓贝果+黑芝麻贝果+热美式+白蛋 午餐| 甜皮鸭+鸡胸肉+豌豆颠+香肠+米饭 晚餐| 小烤串 训练计划 01:59 辅助引体向上 02:12 硬拉 03:03 T杆划船 03:21 高位下拉 03:46 有氧爬坡
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