京东 11.11 红包
简单的上肢训练日135kg架上挺，上肢推
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135kg高翻+下蹲翻上挺 做组/145kg下蹲翻接前蹲 做组/卧推……
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很不稳定的下蹲翻150kg
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上肢推+下肢推的一天……150kg上挺，已经不需要状态了……
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57岁保洁阿姨100kg卧推5次你敢信？
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架上挺147kg❌
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膝上高翻接借力推+上挺130kg，架上挺140kg，上肢推增强式
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简单的上肢，这周第一天
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90kg垫铃抓13次，110kg借力推5组✖️4次，85kg坐姿肩推5组✖️5次
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290kg架上蹲起/深蹲160kg✘6次/原地弓步蹲140kg✘6次/窄蹲150kg✘10次
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简单训练，翻挺120kg 3×31，卧推120kg 2×6
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130kg垫铃高翻挺做组/152kg架上挺
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高翻挺135/上肢推训练
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170kg速拉+悬垂速拉/倒立撑+70kg肩推
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130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
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75kg臂屈伸+45kg臂屈伸120kg借力弯举+70kg弯举三头，二头训练日
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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健身日记 卧推72.5kg
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恢复训练了，145kg翻站组，120kg卧推组
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150kg弓步走，140kg股四离心向心训练
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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挑战50KG哑铃平板卧推
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代谢训练，100kg抓的很S
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轻断食减了2kg脂肪的推力～
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下蹲翻140kg组，负重俯卧撑70kg，卧推122kg
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挺举140kg，动作全没了
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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140kg 分腿挺做组
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挺举训练140kg,150kg
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体重74kg卧推140kg，130kg加123.5kg底部微停顿9组三次（10月25日)
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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抓举训练 膝上抓举110kg 3组×2次，颈后推135kg
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【张雨霏】241012体能训练｜crossfit训练课
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年后恢复 借力推125kg 翻140-145
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辅助训练：颈后推 130kg 4组×2
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借力推 110kg×5，90kg×11
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早练！140kg垫铃翻，上肢增强式超级组
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这两天！150kg没翻起来，挺倒还可以
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上肢训练日
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抓举辅助训练+手臂训练（70kg负重臂屈伸/35kg哑铃弯举）
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架上挺，肩部训练