架上挺，肩部训练
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拍摄的代价越来越大了..
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上挺训练152kg，还算轻松
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简单训练
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上挺训练 120kg✖️5次
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翻140kg×3组……架上挺140kg
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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抓举辅助训练+手臂
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130kg 1翻3挺
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上挺练习
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架上挺142kg
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架上挺 140kg累计次数-硬拉
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两周来第一次抓
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两周没练，恢复！
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为啥举重冠军多是湖南人？大力之省不开玩笑！【主播说三农】
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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款伸力量训练。。。
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抓举辅助！
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1高翻+1下蹲翻+1挺
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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架上挺！连连续上课完的训练很难受。
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昨天今天的训练
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下肢训练日，其中一部分（太累啦铁子们）
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早练：翻站训练
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170kg速拉4组×5/120kg半挺3组×5/肩部训练
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辅助训练：颈后推 130kg 4组×2
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翻挺训练
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140kg高翻挺
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没关系虽然你腿断了，但你的朋友都在进步
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翻站练习
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抓举练习，下肢训练
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今日翻的练习
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下肢肌力
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架上挺147kg❌
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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硬拉+翻站训练
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早练，翻站练习140kg
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这两天的训练！太疲惫了
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年过完了，恢复训练