京东 11.11 红包
膝上高翻接借力推+上挺130kg，架上挺140kg，上肢推增强式
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很不稳定的下蹲翻150kg
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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130kg 2垫铃高翻+1下蹲翻接挺举
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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130kg-140kg-147kg成功
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借力推 110kg×5，90kg×11
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早练，翻站练习140kg
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140kg跳操吧，节前综合症，不想认真练了
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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挺举训练140kg,150kg
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150kg弓步走，280kg架上起，150kg背蹲组，130kg翻蹲
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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120kg/140kg 压吐
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早练！140kg垫铃翻，上肢增强式超级组
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140kg挺举做组/背部肌力训练
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下肢训练：130kg弓步走4组12米，130kg下蹲翻接前蹲5次，165kg背蹲6次
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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140kg架上挺/130kg翻×2
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翻站训练130kg-140kg
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290kg架上蹲起/深蹲160kg✘6次/原地弓步蹲140kg✘6次/窄蹲150kg✘10次
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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关于负重俯卧撑自己如何把片放背上的视屏……包括今日份训练
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130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
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150kg上挺2次，第二次推太高了，失去重心
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早练，简练
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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上挺发力练习130kg
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放假结束了，回归训练140kg翻站+前蹲接上挺
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架上挺152kg，弓步走150kg，深蹲165kg，垫铃膝下硬拉240kg
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上肢爆发力 增强式负重俯卧撑（10kg）
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140kg 2次高翻+1分腿挺
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75%RM抓举，95%RM速拉，上肢推……
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垫铃挺举 150kg……
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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八点早练！借力推120kg
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90kg抓举×7，负重臂屈伸65kg