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训练更有效: 了解肌肉纤维类型
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肌肉纤维可以大概分为三类:耐力型肌纤维、力量型肌纤维和体积型肌纤维。耐力型肌纤维主要负责耐力性的动作,收缩速度慢,体积小,持续运动的时间长,有氧运动使用的主要是耐力肌纤维;力量型肌纤维主要负责大负重,速度快的动作,收缩速度快,体积中等,持续工作的时间短;体积型肌纤维就是我们在健身房里撸铁训练的肌肉类型,体积大,绝对力量和耐力表现都一般。这三种不同类型的肌纤维是反比的关系。应该根据自我的训练目标,训练相应的肌肉纤维,都训练 - 等于都没训练!
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