京东 11.11 红包
日常练习，体力，耐力，核心
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核心，耐力练习，负重
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核心推一推
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人一旦过了40岁后，体力耐力都会几何式的下跌，还好，感觉能缓慢的进步着，锻炼的肌肉能增强耐力，延缓肌肉流逝，40斤杠铃片飞鸟站姿，平举20个数
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耗尽体力25个核心练习，
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坚持多做几下好🐔
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价值2毛钱的俯卧撑
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日常练习招牌动作，40斤负重飞鸟核心练习，全网独一份，无人模仿，不负重容易，负重无人尝试，
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日常练习3分钟组合耐力
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中午饭前做下健腹轮，核心力练习
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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我以为自己很帅，做完后，感觉真的很帅，健腹轮练习25个，可能是25吧，能做一个的就是高手
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20斤负重6指健腹轮，核心炸裂
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疯狂健腹轮，40斤负重，核心练习，
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11连，核心练习，力量训练
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3分钟耐力组合练习，爆击日常
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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想要变强些，俯卧撑就是不错的练习方法，普通俯卧撑4个小时我可以做5000个，做这个俯卧撑一组也做不了几下，容易的俯卧撑好做，难做的俯卧撑很废体力，想变强，多练
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非常简单的动作，没人愿意模仿，一不小心，腰就废了，核心练习，
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日常练习，早上4组*3
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健身健身，核心，健腹轮核心，做完再做单脚深蹲，休息下
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双杆日常练习
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核心力练习，推迷你健腹轮，非顶尖高手容易受伤，难度系数不是很高，常人很难做到
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日常练习3组
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这已成我核心动作，没有多少人模仿，想模仿的人可能实力不足，就没有人模仿了
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20斤负重贴地站姿健腹轮核心练习
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不负重总是容易些
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日常练习，健身就该有个小目标，练到别人达不到的高度
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倒撑力量训练，倒撑练习8年以上才这样的水平，太难了
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说实话，再做30个单手撑还是可以的
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站姿3个，70斤负重钻石撑几下
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健腹轮常态练习
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迷你健腹轮做组，核心力练习，下午做100个不标准，20个标准的任务完成，过年也要完成自己任务
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引体向上日常练习
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核心耐力组合练习，负重钻石撑
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核心健腹轮站姿，2指俯卧撑，单脚深蹲，日常练习
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组合练习，练完一组，大口喘气，力量训练，耐力量训练都齐了，核心超强训练
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室外双杆曲臂撑练，力量训练，幅度应该是在肘90度左右，练这组一分钟，之前双杆曲臂3组，50，倒撑6组，宽距引体3组，已不是巅峰体力，最后一组练的是单拳俯卧撑
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3分钟耐力，力量训练，核心力量训练，坚持3分钟，气喘吁吁，无汗，9.9成的人做不到，核心比力量难练，
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做俯卧撑
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健腹轮核心日常练习一组，组合起来，练完就是大口喘气，希望越练时间越长，气越不喘