【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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【春训12】引体向上13个！
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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【春训5】引体10个！
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冬训肯吃苦，夏训猛如虎！
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费老劲了，20个卷身上！
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区区19个卷身上，看完你也行
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【夏训8】引体向上17个!
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引体：换组训练，以后每组两个
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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【夏训5】引体向上16个！
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站起来了一大半，26个引体
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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【夏训3】引体向上13个！
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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这应该是国内水平拉力最强的08高中生了吧？
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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起不来了二练习
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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补发视频
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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反手负重引体40kg
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今天只做了29个引体一口气可以到15了
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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今日偏重引体
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【赫里斯托夫】俄挺至尊强者
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今天开始，向俄挺进击！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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今天跑步🏃+引体+俯卧撑！
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双力臂只能拉10个? 太弱辣🥵