双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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双力臂3→5卷身上20，累出屁了
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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双力臂突破4个！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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师大男生本不多，我只能卷这几个卷身上30个！
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今天只做了29个引体一口气可以到15了
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
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引体向上：5练习+10双力臂
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不争馒头，争口气；多做一个靠毅力（35引体）！拧巴着比上次多一个！
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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引体向上：卷腹上30个（太棒了，做完真的一点儿劲儿也没了）
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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【夏训15】引体向上10个!
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引体向上：5组=15+4×10（间歇2-3min）开局八个双力臂没录上
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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费老劲了，20个卷身上！
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费里引体提升耐力第七次！
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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30个嫌少？那就40个！