越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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【bd5m】m的第一视角
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实，16K，422配速，147心率，手机跌坏了，用备用手机随便录一个，凑够日常
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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又要问我尾巴是怎么戴上去的了吧坏蛋
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偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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套用“贵人理论”，珍惜愿意降速带你的人
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回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。
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2024年5月跑步小结
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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毕业前：珠宝绳艺师，毕业后：绑匪
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中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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6月开门红，跑个131尾半马，配速421，心率139。冲击500月跑量的第一天
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些