2024年3月跑步小结
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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龙年第一个路跑半马127半，穿碳板惊碳2跑的，也许是自己也不够诚信了，也许是自己的有氧能力就摆在那里，总之复盘来看不应该跑这么快的
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速，但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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2024年1月跑步小结
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）
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沉浸式慢跑七星岩～
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常渐16K 湿度略大 数据还行
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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浅谈柔韧性与灵活性
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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高质量有氧跑者的进阶，更需要的是连续有效负荷
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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有氧慢跑的配速应该是多少？
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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强推！3周一次半马，我竟然已经完成了！