变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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浅谈柔韧性与灵活性
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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夏训遭遇最恶心恶胃的事：虫子飞进喉咙吐不出来呕不出来，湿度大没有多余的口水，又没带水，最后顶胃催吐用吐出来的早上喝的水将之过掉
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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高驰啊高驰，要不就心率奇低，要不就心率奇高，到底要怎么搞才好？
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
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高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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高质量有氧跑者的进阶，更需要的是连续有效负荷
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航，且心率不高，但录下视频才发现比抬平之前更晃了
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
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中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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夏训4，夏训跑步前的补水工作（简单版）