今天下肢训练的几个重量组，深蹲133-150公斤-5，相扑硬拉206-220公斤-3，3组哈克10-15次
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今天练背部，一开始还是练练力量，先从几组传统硬拉开始，练练张力201KG，下周试试极限相扑250公斤
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赛前10天，大重量撸胸
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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展背配上音乐，加点仪式感
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阳光明媚的早晨适合练练背
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赛前3周腿部训练
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练练胳膊
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下肢训练 第一个动作深蹲
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试一试粉丝推荐的歌曲
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最近在计划性提升深蹲重量今天完成目标深蹲325磅-147公斤5乘5以后争取每个月提升10公斤，目标5月份能完成180公斤5乘5
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答题
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在家练练肩
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下肢训练
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今天练腿的顺序-1深蹲，2宽距哈克深蹲，3站姿单腿腿弯举，4器械臀推，5跳箱箭步蹲-每个动作4-3组，每组12-8次
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记录7月14日-股四头肌训练
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今天练腿，训练间歇讲一讲 臀桥动作
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再不发撸铁视频，粉丝快掉没了，还剩4周比赛
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上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
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今天要再来几组，我可能就吐了
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胸和三头训练
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整整两月没有练相扑拉
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赛前一周的腿部训练（模仿腿王深蹲）
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职业病又犯了
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比赛的油彩还没有去掉，不影响的，继续干，远离消极的东西，大步走
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恢复期的腿部训练
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早上吃点米粉，大家爱看我的长视频吗？
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享受撸铁的快乐，今天全蹲蹲到了150公斤，离目标还差30公斤做组，再接再厉！
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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今天练背前又练了几组深蹲和硬拉，想恢复一段时间深蹲和硬拉力量，争取在7月份左右试试能不能蹲到190公斤-硬拉250公斤左右
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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训练前把热身做充分了，会提高动作质量和肌肉的募集能力，建立更好的思想和肌肉连接能力，也避免受伤，录制几个片段，今天的深蹲训练做了6组正式组，分别是递增和递减
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TUT
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杠铃平板卧推，140KG两组，120-102Kg各一组
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赛前两周的腿部训练
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全蹲系列—今天从115-140公斤蹲了四组（目标在明年全蹲180公斤做组）
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6月5号训练背和二头
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恢复期第三周胸肌容量篇，三个动作一共12组
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昨天本来想练胸，试一试100磅上斜推三组，每组15下，结果大伙想看腿，今天补回来，完成任务
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上肢训练日中的几个超级组（每个超级组在2组）
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坐姿肩推从热身一直到100公斤结束