【刘畊宏 05.19 周四】（全程）休息日前虐臀腿（蹲腿操2.0+《龙拳》），全身燃脂塑形。直播录屏自用
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【刘畊宏 05.05 周四】（全程）休息日前虐臀腿，《龙拳》+新操“草原抖肩操”；臀腿+腰腹+手臂+肩背。直播录屏自用
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【刘畊宏 05.08 周日】（全程）休息日前虐臀腿，《龙拳》+“草原抖肩操”；臀腿+腰腹+手臂+肩背。直播录屏自用
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【刘畊宏 05.24 周二】（全程）休息日归来，全身燃脂塑形。直播录屏自用
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【刘畊宏 05.04 周三】（全程）臀腿日，有《龙拳》。腰腹+臀腿+手臂+肩背，直播录屏自用。
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【刘畊宏 07.02 周六】（全程）低强度轻臀腿，全身燃脂塑形。《水手怕水》新操。直播录屏自用
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【刘畊宏 06.29 周三】（全程）低强度轻臀腿，全身燃脂塑形。直播录屏自用
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【刘畊宏 06.14 周二】（全程）低强度无臀腿，全身燃脂塑形。直播录屏自用
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【刘畊宏 06.25 周六】（全程）低强度轻臀腿，全身燃脂塑形。直播录屏自用
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【刘畊宏 520加练场 周五】（全程）全身燃脂塑形，轻松享受。直播录屏自用
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【刘畊宏 07.03 周日】（全程）低强度。首场户外直播，感谢凯迪拉克，景美但跳操体验感略差。直播录屏自用
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【刘畊宏 05.07 周六】（全程）休息日归来，全身燃脂塑形，轻臀腿。直播录屏自用
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【刘畊宏】清晨唤醒、空腹有氧，热身（手臂、踢腿、核心、肩背）+毽子操、拳击操、《周大侠》组合，直播录屏剪辑自用
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【刘畊宏】清晨唤醒，空腹有氧。热身+（《本草纲目》+《周大侠》+《牛仔很忙》）组合2遍+《公公偏头痛》。直播录屏剪辑自用
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【刘畊宏 06.07 周二】低强度无臀腿，全身燃脂塑形。直播录屏自用
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【刘畊宏 4.30 周六】（全程）手臂+肩背+腰腹，轻臀腿，录屏自用
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【刘畊宏 4.23】手臂+腰腹+肩背，无臀腿。录屏剪辑自用（适当间歇，心率适宜）
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