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举重爱好者如何制定训练计划的思路分享
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本视频是我从一名教练的角度去分享自己对举重爱好者这一群体该如何制定合理的目标和制定训练计划的思路 希望能对你的训练有所启发
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举重爆发力训练项目 宽速拉的动作模式
高拉的动作模式 高拉又叫直腿拉 直体拉 是举重训练的基础动作模式 举重 线上线下 举重训练群有门票加入
在高翻 高抓和硬拉的地面启动阶段 由于胸椎受限导致胸椎伸展不足而引起的躯干刚性不足 用一个小技巧去尝试改善 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
从高翻到下蹲翻训练的进阶思路
一次氮泵加持下的常规举重训练 包含了抓举 窄速拉 上肢推三个项目 一共耗时80分钟 抓举因为长期不练技术水平 能力和信心都有明显下降
举重式硬拉 窄硬拉的动作模式和细节
窄速拉适应性训练 爆发力训练项目的关键是发力的速度 没有速度就是无效训练 就是垃圾容量 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
抓举训练中的杠铃线路不贴身问题解决方案 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
120kg高拉(直腿拉)训练 爆发力水平代表的是肌肉的弹性 弹性越好则越容易在发力时找到把杠铃弹射出去的感觉 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
举重的锁肩和支撑
高抓训练三连抓
举重运动员下蹲挺训练 下蹲挺这项举重上挺技术 适合柔韧性好 臀腿力量较大的训练者
膝上高翻的离心下放和身体重心的控制 举重 线上线下 私教 举重训练群98门票加入
手臂较长的训练者在高翻训练中的握距和发力点定位 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
举重运动员的核心抗屈训练 泽奇深蹲
举重训练中提高上肢力量的自重训练项目 倒立推 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
170kg宽速拉训练 宽速拉又叫宽拉 熊猫拉 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
高翻借力推训练 想练好上挺必须要先练好借力推 注意动作过程中重心的控制 预蹲的幅度 牵张反射和上送的力度 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
下蹲抓和下蹲翻训练可以作为热身的辅项
举重运动员抓举做组训练 发力的速度是关键 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
高翻箭步挺 技术较好的年轻运动员 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
高杠深蹲训练 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
一节课学会高抓 新学员第一次学习举重技术
高拉训练 原计划抓举训练因为手腕的不适降阶为高拉 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
在女子举重运动员的训练中较为少见的下蹲挺 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
高抓教学视频
膝上下蹲抓175kg。气势如虹 从中小重量到自己的极限重量 动作始终保持一致性 这就是训练到目标 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
举重,从最基础的开始学。
深蹲训练 同等重量看谁蹲的更轻松 举重线上线下 私教 举重训练群有门票加入
节奏感很强的箭步挺技术 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
悬垂举腿升级版 有效提高屈髋肌群的力量 对提高举重动作的动作节奏感会有较大帮助 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
高翻硬拉训练日
70KG是真重啊
架上箭步挺140kg 髋关节功能问题导致预蹲时屈髋不足 屈膝代偿 也就是有明显的往前跪的动作 大重量时对上挺影响很大 举重 线上线下私教 举重训练群有门票加入
要想上挺好,预蹲发力不能少
高抓训练120-125-130kg 举重 线上线下 培训 私教 加训练群请私信
81公斤级运动员高杠深蹲的极限重量 260-280kg 举重 线上线下 私教 举重训练群有门票加入
175kg 高质量挺举技术欣赏 箭步挺训练中常见的问题 1.预蹲过快容易导致重心前移 2.预蹲过深容易导致在预蹲的底端和上送转换时产生粘滞
尝试用高拉的动作节奏 去改善高抓训练时发力跳跃和发力不充分的解决方案 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
钱飞翔三月份的一次挺举训练 重量200kg 比赛时的压力可以有效提升神经的募集能力 从他这次比赛的表现去看就很明显 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入