杠铃前蹲
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杠铃卧推
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杠铃二头弯举
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杠铃坐姿推举
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杠铃过头蹲——柔韧性王牌动作
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杠铃高抓——爆发力王牌动作
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杠铃实力推——上肢核心力量训练
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杠铃侧弓步——变向力量训练
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杠铃提踵——小腿力量训练
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杠铃划船细节
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哑铃高翻➕借力推
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哑铃悬垂高翻➕挺举
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哑铃高翻+推举
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哑铃俯卧TYIW
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哑铃单边前平举
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哑铃平板卧推
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北体校运会代辰帅10秒24技术分析
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5米直线灵敏
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双脚助跑跳箱
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单脚小栏架侧向内侧跳
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单臂哑铃划船
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力量训练硬拉
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哑铃单边俯身飞鸟
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高弹紧身裤也太馋人了吧
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侧跨步上台阶
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木杆绕肩
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黑皮壮汉
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侧向跳箱——提高侧向机动性
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四足屈身倒退走
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哑铃纵跳、爆发力训练
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跳箱（有反向）
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直立上劈下砍
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弹力带侧走
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侧平板双髋外展
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弹力带膝关节激活
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单臂直立绕肩
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弹力带单边俯身下压，排球手球运动员必做
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迷你带深蹲
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敏捷梯进进出出——基础体能训练动作
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四足支撑抬对侧手脚
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蝎子摆尾