杠铃二头弯举
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颈后杠铃推举
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杠铃坐姿推举
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杠铃臀桥——力量的源泉
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杠铃仰卧地面推——先躺了兄弟们！
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杠铃高抓——爆发力王牌动作
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杠铃深蹲——下肢力量黄金动作
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杠铃侧弓步——变向力量训练
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杠铃卧推
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授课视频｜跨栏力学和训练方法
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超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
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杠铃前蹲
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瑞士球仰卧单腿弯举
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哑铃二头弯举
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药球上抛——田径运动员必练动作
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杠铃提踵——小腿力量训练
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迷你带外旋激活
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借力杠铃推举
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杠铃实力推——上肢核心力量训练
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跳绳（双摇）
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杠铃早安式——下背力量
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蝎子摆尾
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迷你带单腿多方向核心激活
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弹力带面拉
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大腿前侧靠墙拉伸
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哑铃踏板弓步蹲
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单腿小栏架侧向外侧跳
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反向蝎子摆尾
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双脚助跑跳箱
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弹力带壶铃摆荡
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四足转髋（先向外）
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臀大肌伸展
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跳绳
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木杆绕肩
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助跑双脚跳
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双脚前后快跳——基础体能训练动作
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5米前停前
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弹力带侧平举
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瑞士球平板划圈
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四足支撑抬对侧手脚
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90、90