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侧平板双髋外展
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迷你带45度臀部激活
迷你带外旋激活
迷你带深蹲
大腿前侧靠墙拉伸
5米前停前
侧卧髋外展
蝎子摆尾
蹲姿抓脚伸腿
后滚➕内收伸展
原地弹性转髋
猫狗式伸展
反向蝎子摆尾
侧卧内收肌激活
单腿俯身转髋
侧爬
内侧伸展➕胸椎旋转
夹手肘肩关节外旋
贴墙肩关节伸展
胸大肌靠墙伸展
翻书胸椎旋转
木杆绕肩
四足屈身倒退走
直立俯身双手摆荡
弓步手上伸胸椎旋转
反向四足触脚
燕式平衡
侧弓步摸脚胸椎旋转
体育生都是这样热身的吗?
弹力带髂腰肌伸展
四足动物流
单腿抱膝臀桥
弹力带胸前飞鸟
四足直退转脚
5米小碎步➕走
四足支撑抬对侧手脚
多方向燕式平衡
最伟大伸展胸椎旋转
壶铃肩关节稳定走
原地侧向开合
侧跨步上台阶