京东 11.11 红包
今天哑铃1小时塑形
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今天做t杠硬拉，终于体会到站着做臀推的感觉了！
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今天一对5公斤哑铃，全身力量训练1小时
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弹力带练臀
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今天1小时壶铃哑铃全身力量训练！塑形减脂
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今天1小时哑铃全身训练！
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今天晨练，kayksy的40分钟哑铃全身力量训练
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现在硬拉发力感越来越好了！
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今天练臀，臀推尝试了两脚一前一后，果然像单腿臀推，更能着重刺激单边的臀部，连续推了8组普通的臀推，又推了单边的各三组，再练哑铃保加利亚深蹲，腿已经软的粘不住了
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5公斤哑铃腹部运动
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今天不跳舞了，正经做个哑铃全身力量训练吧！还是这个我比较熟！就是没有喝黑咖的训练像棉花一样没有力气！
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健身的时候是不是可以优雅一点！！俯卧撑还是很菜，只能做几个，这里是今天的一些哑铃腹部运动，及哑铃臀腿运动，及拉伸！
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居家哑铃胸部训练
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果然练臀，还得是臀推啊，今天主要臀部训练动作有臀推，杠铃硬拉，哑铃保加利亚分腿蹲！还有一些弹力带的辅助动作！花费了2个小时，特别喜欢无人打扰的臀腿训练时刻！
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今天运动一个小时，安娜的1小时无跳跃，前30分钟各种蹲，不服不行，虽然无跳跃，但全靠内力在坚持！下半部分包括一些腹部运动和上肢运动！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第二节，最喜欢的帕梅拉20分钟燃脂舞蹈操！时长够，动作好跟
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生活再忙，也要记得让节奏过的缓慢一些，留下属于自己的时间，哪怕是一个小时！去健身吧，去流汗吧！今天打卡安娜40分钟哑铃全身力量训练，此视频仅为片段！
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每天都要活力满满，今日哑铃全身力量训练。
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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今天用40斤哑铃做保加利亚，腿抖，但也坚持下来了，每边10个，每边4组！最喜欢的练臀动作，练一次痛三天没问题！
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今天依旧1小时哑铃空腹力量训练！
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很喜欢跟celamarr20分钟哑铃高效练胸，练完真有发热感
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居家练臀，弹力带臀部激活，哑铃臀部激活！这套训练我会放在练臀的激活热身，足够了！
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今天50分钟哑铃胸部训练，30分钟普拉提
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居家练臀，10公斤哑铃保加利亚分腿蹲。
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今天练背！
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今日晨练，1小时哑铃空腹有氧，全身力量训练。
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今天36分钟哑铃背部，26分钟有氧！
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哑铃背部训练！
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已经不记得多久没有这么暴汗过了！
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记录哑铃背部训练
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记录今天臀部训练
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【MIZI】减掉上半身脂肪🔥 20 分钟上半身哑铃锻炼 - 无重复
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30分钟有氧力量结合，小哑铃力量训练 瘦全身➕塑形！
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今天轻重量练臀，只做了保加利亚分腿蹲和硬拉
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今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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今天练臀日
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今天安娜30分钟下肢训练
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今天练了40分钟腹部运动，瘦腰，练出腹肌马甲线，加油！
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今天1小时空腹有氧！
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今天晨练，45分钟空腹有氧！