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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
分享一个跑低端跑步机的技巧,或者说最大的技巧,即跑在跑道/履带的中下方,越下越好,减少晃动,使足踝更舒适
分享高驰用户跑跑步机时,心率数据不被步频数据所劫持的一个方法,把卡扣再系紧一扣或两扣
针对鼻炎跑者的两三个小贴士(哼唱训练、跑动中鼻子呼吸、腹式呼吸),本人并不是鼻炎跑者,仅尝试提炼分析,如有鼻炎跑者测试有用请在评论区留下反馈,谢谢
每趟路跑包含一个1040是我心气所致,也是在对训练计划进行调整,以及其他碎碎念。
赛前补给小贴士,能量胶可以预先多剪深一点点,方便赛中撕开/咬开
连续跑/天天跑,是最降心率的方法
分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
推荐一个松解跟腱的方法,【开电单车行进中磕跟腱】,亦可尝试在此基础上【撸跟腱】,总之安全第一
分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点,以及辅助力量训练
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
1040训练法的初步检验。122半半马,配速354,心率149
讲一个最最最简单的月跑量300模型,及其变式
浅讲一下足底筋膜炎的复健措施,除常规按压筋膜球,再介绍一个全面按压松解足弓的方法
跑完今次高温高湿晒太阳的18K,月跑量站上400了(路跑360跑步机40),需要抗争的天气加疲劳之躯,步频一直在掉。
分享一个马拉松赛上盐丸放置的方法,用分药袋分装、别在号码牌上,仅供参考
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
确定是脚力没恢复和湿度大的原因,导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K,后面2K略崩
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
1040是破三的契机,但半马130不是,以及其他对应速度数据和比喻
高驰啊高驰,要不就心率奇低,要不就心率奇高,到底要怎么搞才好?
夏训10,夏训安全之观尿,观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
心气或温度的缘故,跑12K包含1040的前3K多24秒,后7K追49秒,最后39分35完成,试分析原因
尝试浅讲一下足底筋膜炎在应激期的一些复健措施
《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》,不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
跑前每一分钟的磨蹭,都会对跑步过程造成影响
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径,本人受限于地域条件未能实现,仅描述出来供参考
习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作,非常不专业,专业视频请移步运动康复up主
跑步路上的香味与烟味
跑步以来两个疑惑,出汗多跑者要不要吃咸一点,以及大学操场为什么不开放?
2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主(咦 似乎我一直是诚信有氧的呀)
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
浅谈一天两练,其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
夏困/跑步早起困的一些策略分享,核心思路是尽量闭眼睛休息
15K,配速418,心率148,感觉有氧能力有恢复的趋势了,初始破三配速146心率(虽然维持距离不长),后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定