跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
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针对鼻炎跑者的两三个小贴士（哼唱训练、跑动中鼻子呼吸、腹式呼吸），本人并不是鼻炎跑者，仅尝试提炼分析，如有鼻炎跑者测试有用请在评论区留下反馈，谢谢
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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推荐一个松解跟腱的方法，【开电单车行进中磕跟腱】，亦可尝试在此基础上【撸跟腱】，总之安全第一
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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浅讲一下足底筋膜炎的复健措施，除常规按压筋膜球，再介绍一个全面按压松解足弓的方法
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跑完今次高温高湿晒太阳的18K，月跑量站上400了（路跑360跑步机40），需要抗争的天气加疲劳之躯，步频一直在掉。
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分享一个马拉松赛上盐丸放置的方法，用分药袋分装、别在号码牌上，仅供参考
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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高驰啊高驰，要不就心率奇低，要不就心率奇高，到底要怎么搞才好？
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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尝试浅讲一下足底筋膜炎在应激期的一些复健措施
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《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》，不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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跑步路上的香味与烟味
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跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定