京东 11.11 红包
跑完今次高温高湿晒太阳的18K，月跑量站上400了（路跑360跑步机40），需要抗争的天气加疲劳之躯，步频一直在掉。
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讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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分享一个缓解跑者腿部肌肉疲劳的小小方法
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15K，配速423，心率149，天黑起速有点慢，全程湿度有点大，续航后心率有点高，其余还好
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
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配速？跑龄？真正的跑步熟手都有这三大特点
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跑者雨战训练之我见
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偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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16.5K，配速418，心率148，比起上次跑同样数据要略略好一点点，主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
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连9跑的第8天，数据跑回正常偏好，16.13K，配速416，心率146