背部拉伸，提升胸椎灵活性，健身木棍辅助
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早起锻炼，胸椎灵活性训练，久坐办公人群
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骶髂关节紧张僵硬，久坐人群，运动康复
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中背部训练，提升胸椎灵活度，运动康复
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髋关节灵活性，髋屈肌末端收缩能力
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6月3日胸椎灵活性
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胸椎灵活性训练，久坐久站背部紧张僵硬
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胸椎灵活训练，长期静态工作含胸体态人群
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胸椎灵活度训练，释放上背部压力，运动康复
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上背部训练，同时提升胸椎灵活性，颈肩僵硬
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肩关节外旋能力训练，木棍辅助，运动康复
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髋关节旋转能力训练，试试这3个动作，提升灵活性
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肩关节主动旋转训练，提升体态和活动能力，运动康复
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骶髂关节训练，下背部紧张僵硬拉伸动作
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肩胛骨胸椎灵活性拉伸，长期静态工作人群
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提升胸椎灵活度，缓解颈肩上背部紧张疼痛，运动康复训练
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胸椎灵活性训练，久坐办公人群，木棍辅助
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髋内旋能力激活，木棍辅助拉伸，运动康复
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下背部骶髂关节拉伸，久坐紧张僵硬
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5月21日胸椎灵动度
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骶髂关节训练，缓解久坐下背部紧张难受
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臀背部拉伸
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蝎子式下背部拉伸，久坐腰背部紧张僵硬
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骶髂关节训练，久坐下背部僵硬，运动康复
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髋关节灵活性训练，久坐臀部紧张下背部僵硬
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髋关节灵活性训练，网球辅助，运动康复
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臀背部力量训练，强化臀肌和腰方肌力量
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腰方肌拉伸，改善久坐下背部紧张疼痛，运动康复
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门框辅助肌肉拉伸，久坐下背部紧张僵硬
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长期静态工作含胸驼背，上背部体态训练
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久坐下背部伸展训练，拉伸背部，运动康复
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骶髂关节训练，久坐下背部紧张，运动康复
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髋关节灵活性训练，久坐办公开车人群
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5月30日 (1)髋关节灵活性训练
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下背部训练，提升髂腰肌力量和髋关节灵活性，运动康复
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久坐人群，背部拉伸训练
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下背部伸展训练，久坐背部紧张，运动康复
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上背部训练，长期久坐办公，运动康复
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肩关节稳定性训练，肩袖肌群力量，运动康复
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冈上肌拉伸，肩关节活动受限，运动康复
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长期不良坐姿，臀背部力量训练，运动康复