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周五吃多,不过走路也多,再加上夜跑7公里。总运动消耗1200大卡。今天轻断食日,吃了500千卡,运动活动消耗500千卡。不过软件记录的热量消耗都水分比较大。
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记住不要尝试超慢跑
露西姐减肥记,周五轻断食日,全天控卡在600千卡以内,三餐也能吃饱,吃满足!今早称重,还能掉秤一斤!看看我是怎么搭配和制作减脂餐的!
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周一轻断食日,结合八小时饮食法!加上适量运动,体重和脂肪都降一斤四两!
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轻断食日餐食和运动。八小时之内吃完三餐。吃了将近500千卡,运动消耗200多千卡。
周四轻断食日三餐,从早上9点半到晚上5点半,八小时吃完三餐。运动:上午陪女儿上舞蹈走路来回,下午做了四组舒缓运动。总消耗300多千卡。
本周的两天轻断食日,减肥食谱,分别降体重一斤六两和一斤二两!
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周末吃多,周一轻断食日,周二减脂餐加跑步日,两天体重降1.2斤
轻断食日三餐:早餐:酸奶拌巴西莓粉和猕猴桃,水煮蛋,无油的冬瓜蒸虾皮午餐:蒸牛奶小芋头,奶白菜炒熟牛肉。晚餐:无油的黄瓜内酯豆腐鲜虾汤。全天热量,580千卡!
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