京东 11.11 红包
本周重启五二轻断食，今天跑休！晨练以哑铃无氧力量和瘦腰腹有氧减脂运动为主！加上瑜伽，热身和拉伸。后半段是今天轻断食日早餐，以及最近减脂餐节选！
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轻断食日三餐：早餐：酸奶拌巴西莓粉和猕猴桃，水煮蛋，无油的冬瓜蒸虾皮午餐：蒸牛奶小芋头，奶白菜炒熟牛肉。晚餐：无油的黄瓜内酯豆腐鲜虾汤。全天热量，580千卡！
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露西姐分享减肥干货！高蛋白减肥执行中的轻断食日食谱！每周六天高蛋白日加一天的轻断食日！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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11月7日到13日，餐食汇总两天轻断食日，加五天生活化减脂！秋冬季节的体重管理真不容易：得吃饱，营养均衡，吃得满足！还得吃动平衡，保证即减脂又不掉肌肉！
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周四吃多体重大涨！周五轻断食日三餐搭配有技巧，再加上适当运动！一天代谢到周四多吃的食物，今早称重，体重大落！
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周一轻断食日三餐搭配食谱！简介里有分享，轻断食日搭配原则和技巧！
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周一轻断食日，结合八小时饮食法！加上适量运动，体重和脂肪都降一斤四两！
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减肥打卡：跑步日消耗大，轻断食日严控饮食，体重跌回到春节前！
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周末吃多涨秤！周一轻断食日，周二减脂日打卡！体重又降一斤二两！维持在111斤！
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三月减肥打卡：低碳，无主食的轻断食日三餐，体重降一斤四两！
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昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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减肥干货分享，轻断食日，四大类食材推荐！昨天轻断食日，一天体重降一斤六两！
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轻断食日又掉大秤！体重重回108斤以下。减肥经验，减肥大实话！建议看完或加收藏！
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露西姐减肥记，每周一天的轻断食日！自律的执行餐食和运动，给身体清肠减负！轻断食日，减脂减重效果明显！
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露西姐减肥记，周五轻断食日，全天控卡在600千卡以内，三餐也能吃饱，吃满足！今早称重，还能掉秤一斤！看看我是怎么搭配和制作减脂餐的！
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周末吃多，周一轻断食日，掉秤一斤六两！轻断食日三餐搭配！坚果控量小技巧，分享富含多酚食物！
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完成7月收官跑，暂停五二轻断食。我跟女儿又出来玩了，开心在旅途！
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碳循环减肥，无碳日，也是轻断食日，八小时饮食法，吃了两餐！今早称重，掉秤八两！打破历史最低体重！
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周三轻断食日，感冒状态下，如何安排三餐和运动！体重降八两！
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自律减脂第15天，轻断食日，减重一斤五两！减肥的感受，经验和教训，看完必有收获！
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周五轻断食日三餐搭配来啦！全天总热量不到600大卡！低卡低脂，美味又饱腹！
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周五轻断食日，三餐搭配和制作！暖胃且饱腹感强！适合冬季使用！
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减肥打卡第70天，自律减脂第8天：周末吃多吃咸，身体水肿！周一执行严格的轻断食餐，断碳，断盐！周末两天涨一斤五两，周一轻断食，掉秤一斤六两！
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经常有朋友问我，轻断食日该怎么吃？全天总热量只能吃500千卡左右。选择：低热量，高饱腹，高营养密度的食物。多吃蔬菜，多喝水。
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露西姐减肥记，周四轻断食日，掉秤八两！看看轻断食餐的搭配，分享关于减肥，我的两点心得体会！
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露西姐减肥打卡第56天，涨大秤后，临时决定轻断食一天！轻断食日，祛湿，消水肿，加上适当运动，减少摄入，今天早上掉了大秤！
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周六轻断食日，体重跌回历史最低！今天跑八公里，调整减肥方案！
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周四轻断食日三餐，从早上9点半到晚上5点半，八小时吃完三餐。运动：上午陪女儿上舞蹈走路来回，下午做了四组舒缓运动。总消耗300多千卡。
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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减肥打卡第73天，自律减脂第11天：周四轻断食日，掉秤一斤一两！看看三餐怎么吃的？减肥注意多喝水，少熬夜！
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周一轻断食，营养均衡搭配，制作简单，低卡低脂！配合适当运动，今早体重降一斤！
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周五轻断食日，三餐搭配和制作！今早称重只掉秤6两！轻断食日效果不算明显！可能昨天晚餐吃太晚！
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最近的运动项目集锦：我一般每周四次跑步。早上做晨起瑜伽或八段锦。不跑步的日子，以力量训练为主！哑铃全身力量，壶铃力量，无负重核心力量，或者跑步核心力量！
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三月减肥打卡：周五轻断食日体重降一斤六两！体重回落到53公斤！
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体重重新回落到108斤！好好吃饭，没有吃零食！就是晚餐吃的太晚了，今天注意！
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！
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前几天例假期，饮食不够自律，运动一直在坚持！今天重新出发，严格执行周四轻断食。注意轻断食日，不能不运动，但尽量做一些舒缓运动，比如快走，轻度力量，瑜伽，拉伸等
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五日回归计划的减重效果第一天全断食，减4.2斤第二天轻断食，减1.6斤第三天减脂跑步日，减1斤第四天单一饮食法，减1斤第五天减脂跑步日，减0.2斤
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忙碌的一天，早上5点半开始晨练。晨练间隙中给家人做早餐。上午外出办事，走路来回。午餐吃很早，12点出发陪女儿去化妆，下午女儿舞蹈表演。不过今天吃多了。