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京东 11.11 红包
打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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周杰伦凤凰传奇12首超慢跑神曲，180步频超慢跑40分钟跟练，节拍器精准踩点，跑友们赶快点赞收藏关注起来吧。一起跑起来，祝大家跑的开心~跑出舒畅~跑出轻松
30分钟慢跑看看消耗多少大卡？配合2024最火180步频热门歌曲，轻松愉快的跑完，体验感倍棒
超慢跑初學專用❤️1｜音樂+節拍器|180BPM跑30分鐘｜ 台灣班長超慢跑
強先油管登版 ！超慢跑初學專用❤️6｜雨後田間 | 180BPM跑30分鐘 | 台灣班長超慢跑
两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
本周跑步总结：今早跑步9.85公里！助力我的侄女高考一举夺魁！晨跑之后，水分流失，体重变化大！不过晨跑后体重是假体重，吃了食物喝了水，体重会迅速恢复正常！
超慢跑初學專用❤️2｜只有節拍器 | 180BPM跑30分鐘｜台灣班長超慢跑
昨天听书晨跑8公里，心率还可以，跑得不累。今早改了习惯，边听音乐边晨跑，结果越跑越亢奋：步幅越来越大，心率越飙越高。只跑7公里，决定及时结束！
今天已经练完八段锦和运动四件套，晚上5点之后，继续执行法特莱克间歇跑，在养护膝盖，避免再次受伤的同时，慢慢恢复跑步能力！
晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
超慢跑初學專用❤️5｜音樂+節拍器| 180BPM跑30分鐘｜台灣班長超慢跑
第三次七天断食完美收官：减重七斤，效果明显！每天只喝水和维生素鱼油等膳食补充剂！接下来好好复食，身体大清理之后得更加坚持健康规律的生活！
周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
六月首跑，10公里！边听书，边欣赏风景，边慢跑！跑得休闲！昨天下午的居家健身运动，有氧和力量穿插进行！六月继续坚持健康生活，享受过程！
四月从55.50公斤减到51.20公斤，减重8.6斤！七天断食加七天复食，体重降7斤6两！15号采用周一断食加碳循环，体重又降一斤！ 五月继续加油！
超慢跑初學專用❤️2｜音樂+節拍器|180BPM跑30分鐘｜
下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
怎么有种逃婚的跑感？50分钟180步频跑步音乐，抓紧收藏
跑步想送髋简单又轻松‼️千万做对这5招㊙️
本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
超慢跑180步频是有科学依据的！
跑步在继续！下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里！连跑两天，不疲劳，膝盖也无不适！坚持一周四天减脂跑！慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能！继续加油！
断食之后的复食期，跑步在继续！昨天第四天复食：晨跑6公里。今天第五天复食：晨跑5公里。胃肠道功能需慢慢恢复正常！跑步能力也得循序渐进地逐步恢复！
九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
《我们这一家新篇，成新!》第三集：妈妈慢跑计划（熟肉）来个一键三连支持一下呀～
周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
180步频超慢跑跟练43分钟＋拉伸丨暴汗燃脂
周二周四跑步打卡，两个10公里完成✅！周末继续加油！
2024七夕重温蔡依林11首最火的歌曲，45分钟180步频，一起跑起来吧
昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
一月收官跑，8公里完成✅阳光明媚，天气回暖！跑得舒爽！有这样的好天气，能健康无伤地跑起来，就该感恩！
180步频超慢跑30分钟跟练，精准节拍卡点！
周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
十月收官跑，10公里顺利完成✅！明天跑休！[抱拳][鼓掌]十月跑了18次，总里程139公里！
高温☀下平平无奇的慢跑配速
周一到周五的运动复盘：周一断食日，适当运动。周二周四跑步日，周三周五力量训练！
