12 分钟高强度腹肌锻炼「无器械、家庭锻炼」
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60分钟基础哈他瑜伽，力量和伸展结合的综合训练，全程口令跟练！
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8 分钟升级加练下腹部锻炼
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5 分钟高效腹部锻炼
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30 分钟高强度 HIIT 运动，燃烧脂肪，锻炼心肺「无需器械」
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22 分钟高强度间歇训练--在家燃脂，无需器械（HIIT）
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20 分钟高强度 HIIT 锻炼，带热身和降温（全身家庭锻炼，不重复）
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12 分钟的腹部运动，无需器械，无需重复，即可雕塑和勾勒腹部线条
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20 分钟家庭锻炼--全部站立--全身锻炼，无需器械，家庭锻炼
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20 分钟的心肺强化训练（全部站立），在家快速燃烧脂肪和减肥
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械