腕力训练 假期【第三炼】
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打卡训练
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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手术后恢复训练
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我们在掰手腕，手臂摔跤过程中，常见的tfcc是如何发生的，以及我们要如何预防它
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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日常腕力手臂摔跤训练：指力把手磨手指耐力、丹尼尔神器练肘内侧、拇指把手练拇指提
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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推力训练day3
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训练
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腕力训练
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日常腕力旋前训练
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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一些腕力的专项练习，记录一下1月初菜鸡的亚子，假期｛第二练｝
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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腕力日常训练
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恢复训练 day4 干就完了
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昨日3.2参加哈尔滨的腕力集训，大家实力都很强，感谢泰古拳馆馆长提供的场地，让大家可以酣畅淋漓地战斗。玩的很开心，期待下次的相聚。黑龙江腕力未来可期！
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今日集训片段（一）up顶峰跟小梅托德大战四回合
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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日常腕力训练，旋前，拳峰提，半程弯矩，肘内侧
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最近打球手指戳了，所以就“养 生 训 练”了
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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肘关节疼痛（二）肱骨外上髁炎症的损伤和处理
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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日常训练，垂提，旋前，锥形把手练练横向力
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练
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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尝试新发力
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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楼下新开家健身房，来体验一下
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新年【第五练】肘内侧弯举 旋前 引体 锤提
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终于搞完破毕业论文了，再捡起来练啊
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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勾手教学，简述两种比较常见的勾手方式
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧