京东 11.11 红包
十五公里小节奏，配速4'28"【十公里破四挑战-第2天】
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十五公里配速4'18"，有点小进步【半马130挑战-第30天】
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十公里成功PB，配速4'11"【半马130挑战-第6天】
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十公里PB，配速4'10"【半马130挑战-第20天】
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好丑的跑姿…430左右配速
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瞬间被250配速甩开是啥感觉？……【全马破三挑战-D192】
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半马130，终于破了！【28分钟快进版】【半马130挑战-第32天】
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配速4'29"，今年首次35km长距离！顺便带跑友PB十公里……【全马破三挑战-D210】
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15公里配速4'19"，还得练……【半马130挑战-第16天】
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十六公里配速4'08"，又有点进步了【十公里破四挑战-第16天】
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25公里有氧卡，开启十公里破四挑战新阶段【十公里破四挑战-第1天】
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十五公里有氧卡全程录制，配速4'50"【半马130挑战-第25天】
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30组400间歇，配速330-340【全马破三挑战-第15天】
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10km3'58"配速，穿PB3.0PB了！我竟然没课表？！【全马破三挑战-D67】
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聊聊我是如何一个人训练，跑成半马126的……【全马破三挑战-D54】
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十公里配速4'48"，二战龙城公园，再次跑坡找虐【半马130·夏训-第61天】
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10×1公里间歇，配速340-350，有教训！【全程录制版】【全马破三挑战-第27天】
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5组2公里快慢变速跑，跑出半马129【全马破三挑战-D95】
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新冠恢复跑第28天，11km/配速4'30"，更低心率更长距离，又一点小进步
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十公里渐进跑，455-410……芷境2 VS PB4，目前芷境2胜出……【全马破三挑战-D132】
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配速3'53"，一个人顶下来的5×2km间歇【全程录制】
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5公里又进20分！配速3'57" | 第一视角全程录制【半马130挑战-第13天】
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3800km+的飞电3C算啥？还有4000km+的！【有氧17km，配速4'47"……全马破三挑战-D84】
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衢江边21公里，配速4'29"，从天黑跑到天亮，从城区跑到郊区【全马破三挑战-D49】
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十组1公里间歇，配速340-350，有教训！【全马破三挑战-第27天】
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你厌跑吗？……【有氧16km，配速4'48"——全马破三挑战-D77】
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破三配速十五公里，结果没压住！配速4'09"【全马破三挑战-D70】
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410以内配速，强度小点的3km快+2km慢……【全马破三挑战-D177】
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跑步的你抽烟喝酒吗？……【全马破三挑战-D116】
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半马135，一次失败的训练【半马130挑战-第23天】
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岁数大了，跑强度还得悠着点……我对轻微伤痛的一点个人看法……【全马破三挑战-D144】
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配速4'33"，远香湖17km有氧跑……500km+月跑量创新高，跑量高低，适合自己的就好【全马破三挑战-D94】
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5公里配速4'11"【纯享版】【半马130·夏训-第59天】
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体感or数据？你相信哪个？……【有氧17公里，配速4'36"……全马破三挑战-D90】
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有氧12公里，配速4'45"【全马破三挑战-第18天】
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深圳大梅沙海边随意跑，配速5'02"【全马破三挑战-第5天】
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有氧能力大恢复！……顺便聊下受伤和心率的关联……【全马破三挑战-D160】
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配速3'55"，4×3km间歇【全程录制】| 高步频 | 跑步音乐
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太湖畔有氧25公里，配速4'47"，聊聊：边跑边聊和我的有氧跑【全马破三挑战-D47】
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22公里有氧跑成渐加速，配速4'29"【全马破三挑战-第21天】
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有氧恢复总算看到曙光啦！……聊聊最近发现的一个稳定心率的小经验……【全马破三挑战-D159】