储备期随便练：卧推50kg三乘八，深蹲85kg三乘八，实力推等。
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储备期随便练，用百分之七十的重量90kg熟悉下硬拉的新动作。
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储备期w7d1：深蹲85kg三乘九，卧推52.5kg三乘八。
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力训记录：82.5kg深蹲一组三次，72.5kg三乘五。
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春训记录：w8d3，康复适应，卧推52.5kg四乘四，轻重深蹲60kg四乘四。
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储备期w3d3随便练：卧推47.5kg三乘八，深蹲72.5kg三乘八，哑铃卧推17.5-20-20kg八次，引体向上8-7-7。
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储备期随便练：卧推57.5kg三乘八，深蹲90kg三乘八。
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储备期随便记录：w2d1，卧推45kg三乘八，深蹲70kg三乘八，辅项前蹲、地雷杆硬拉等三乘八。
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储备期随便练：深蹲100kg四乘四，卧推55kg五乘五，前蹲60kg三乘八等。
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储备期随便练w3d2：罗拉65kg三乘八，哑铃推肩20kg三乘八，潘德雷45kg三乘十，哑铃弯举8kg三乘十二。
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改动作后第一次硬拉，依旧储备：用百分之七十多重量85kg做五乘五。
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储备期随便练：硬拉110kg四乘四，潘德雷52.5kg三乘八等
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测卧推极限，77.5kg成功。
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储备期，用百分之七八十的重量磨磨动作：硬拉95kg五乘五，辅项潘德雷划船等。
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储备期随便练：w3d1，卧推47.5kg三乘八，深蹲72.5kg三乘八，前蹲40kg三乘八等。
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储备期随便练：卧推60kg四乘四，实力推等。
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储备期随便练w3d4：硬拉85kg四乘四，潘德雷划船45kg三乘八，实力推、宽距正手高位下拉。
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目标卧推100kg
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储备期随便练：卧推60kg五乘五，深蹲105kg三乘三。
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储备期w7d3：深蹲105kg三乘三，卧推57.5kg四乘四，前蹲等。bgm依旧选用了闺蜜最喜欢的歌曲～
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冬训记录：w4d3，52.5kg卧推四乘四，65kg深蹲轻训四乘四。
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储备期随便练：卧推55kg四乘十，深蹲85kg三乘十。
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冬训记录：w5d1，轻松愉快的减载，35kg卧推五乘五，50kg暂停深蹲五乘三。
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冬训记录：w6d1，卧推47.5kg五乘五，暂停深蹲70kg五乘三。
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储备期：w1d3，深蹲67.5kg三乘八，卧推42.5三乘八。
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储备期随便练，硬拉90kg五乘五，潘德雷划船47.5kg三乘八，高位下拉等。bgm选用了伟酱最喜欢的歌曲，她觉得充满力量和美好～
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力训记录：w16d3，卧推67.5kg一个，55kg三乘五。
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w10d3，55kg两乘三，45kg两乘五，轻蹲60kg四乘四
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力训记录：w17d1，暂停卧推50kg五乘三，暂停深蹲80kg五乘三。
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储备期w2d4：上肢拉为主的养生训练。
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春训记录：w7d4，病愈后第六次复健，深蹲75三乘三，70kg一乘五。
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储备期随便练：卧推60kg三乘八，深蹲90kg三乘八。
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力训记录：w17d4，深蹲102.5kg一次，85kg三乘五。
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冬训记录：w3d4，77.5深蹲四乘四的三组
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冬训记录：因流感推迟一周的w3d1，卧推45kg五乘五，暂停深蹲67.5kg五乘三中的一组。
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储备期w2d3：深蹲70kg三乘八，卧推45kg三乘八，哑铃卧推、反手高位下拉等。
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带闺蜜姐姐训练，她镜头中的我真帅，第一次撸铁的她棒棒哒。深蹲85kg三乘八，卧推55kg三乘八。
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力训记录：新计划储备，w1d1，卧推42.5kg三乘八，深蹲67.5kg三乘八。
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力训记录：w15d1，暂停深蹲75kg五乘三，暂停卧推45kg五乘三
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春训记录：深蹲80kg三乘三，72.5一乘五。
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增力记录：轻松愉快的减载周，w9d1，暂停卧推35kg三乘五，暂停深蹲47.5kg五乘三。