储备期随便练：深蹲100kg四乘四，卧推55kg五乘五，前蹲60kg三乘八等。
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储备期随便练：卧推50kg三乘八，深蹲85kg三乘八，实力推等。
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储备期随便练，用百分之七十的重量90kg熟悉下硬拉的新动作。
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停练十天后继续储备：卧推65kg三乘五，深蹲110kg三乘三，前蹲60kg等。
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力训记录：82.5kg深蹲一组三次，72.5kg三乘五。
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春训记录：w8d3，康复适应，卧推52.5kg四乘四，轻重深蹲60kg四乘四。
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储备期随便练：硬拉95kg四乘六，辅项潘德雷划船等。
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储备期随便练：硬拉110kg四乘四，潘德雷52.5kg三乘八等
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储备期随便练：硬拉105kg四乘四，潘德雷划船50kg，实力推30kg等。
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力训记录：w15d1，暂停深蹲75kg五乘三，暂停卧推45kg五乘三
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储备期，用百分之七八十的重量磨磨动作：硬拉95kg五乘五，辅项潘德雷划船等。
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储备期随便记录：w2d1，卧推45kg三乘八，深蹲70kg三乘八，辅项前蹲、地雷杆硬拉等三乘八。
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储备期随便练：卧推60kg四乘四，实力推等。
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w10d3，55kg两乘三，45kg两乘五，轻蹲60kg四乘四
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力训记录：新计划储备，w1d1，卧推42.5kg三乘八，深蹲67.5kg三乘八。
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储备期随便练：硬拉95kg五乘五，潘德雷划船50kg三乘八，引体向上解锁训练，杠铃划船16kg三乘十。
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力训记录：w16d3，卧推67.5kg一个，55kg三乘五。
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携友登山，samtek训练杆开箱试用，以及冬训记录：w3d4，2024年1月28日，80kg深蹲四乘四中的三组。
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冬训记录：w4d3，52.5kg卧推四乘四，65kg深蹲轻训四乘四。
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储备期随便练：深蹲110kg三乘三，卧推62.5kg五乘五，前蹲60kg三乘八等。
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储备期随便录：w1d4，硬拉80kg四乘四，潘德雷40kg三乘十。
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储备期随便练w3d4：硬拉85kg四乘四，潘德雷划船45kg三乘八，实力推、宽距正手高位下拉。
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测卧推极限，77.5kg成功。
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储备期随便练：硬拉95kg（pr70%）三乘八，潘德雷50kg三乘八。
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储备期随便练w3d2：罗拉65kg三乘八，哑铃推肩20kg三乘八，潘德雷45kg三乘十，哑铃弯举8kg三乘十二。
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冬训记录：w3d4，77.5深蹲四乘四的三组
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冬训记录：w5d3，减载卧推40kg四乘四，深蹲60kg四乘四。
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w17d4，新手计划最后一练，深蹲107.5kg一个，87.5kg三乘五。
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储备期随便练：卧推60kg五乘五，深蹲105kg三乘三。
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冬训记录：w4d2，100kg硬拉四乘三，以及练后步行赏雪。
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找教练调整动作，顺便测pr：深蹲130kg，卧推70kg。改正错误，超越自己，好开心ヾ ^_^♪ps：闫教练牛逼！猛男妙妙屋牛逼！
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春训记录：w11d1，暂停卧推45kg五乘三，暂停深蹲70kg五乘三。
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春训记录：w8d5，加练硬拉，100kg四乘三。
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力量储备和拳击训练：卧推50kg三乘八以及一些步伐和体能训练。
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力训记录：w16d1，暂停卧推47.5kg五乘三，暂停深蹲77.5kg五乘三。
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冬训记录：w6d1，卧推47.5kg五乘五，暂停深蹲70kg五乘三。
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春训记录：w8d1，病愈后的适应周，卧推47.5kg五乘五，暂停深蹲67.5kg五乘三。
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力训记录：w12d3，卧推60kg三次一组，50kg五次三组。
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冬训记录：w5d1，轻松愉快的减载，35kg卧推五乘五，50kg暂停深蹲五乘三。
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力训记录：w13d4，深蹲95一组三个，80kg三乘五。。
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冬训记录：因大雪推迟一天的w4d4，深蹲82.5kg四乘四。