京东 11.11 红包
储备期随便练w3d4：硬拉85kg四乘四，潘德雷划船45kg三乘八，实力推、宽距正手高位下拉。
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储备期随便练w3d2：罗拉65kg三乘八，哑铃推肩20kg三乘八，潘德雷45kg三乘十，哑铃弯举8kg三乘十二。
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储备期随便练：硬拉110kg四乘四，潘德雷52.5kg三乘八等
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储备期随便练：硬拉95kg五乘五，潘德雷划船50kg三乘八，引体向上解锁训练，杠铃划船16kg三乘十。
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储备期随便练，硬拉90kg五乘五，潘德雷划船47.5kg三乘八，高位下拉等。bgm选用了伟酱最喜欢的歌曲，她觉得充满力量和美好～
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吕小军力量举腰带开箱测评，以及冬训记录：w3d2，95kg硬拉五乘三中的三组。
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储备期随便练：卧推50kg三乘八，深蹲85kg三乘八，实力推等。
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改动作后第一次硬拉，依旧储备：用百分之七十多重量85kg做五乘五。
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储备期，用百分之七八十的重量磨磨动作：硬拉95kg五乘五，辅项潘德雷划船等。
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储备期随便练：深蹲100kg四乘四，卧推55kg五乘五，前蹲60kg三乘八等。
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储备期随便录：w1d4，硬拉80kg四乘四，潘德雷40kg三乘十。
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春训记录：w6d2，硬拉，105kg一乘三，80kg二乘五，辅助训练潘德雷划船42.5kg三乘十。
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力训记录：w11d2，硬拉105kg二乘三，85kg一组五次。
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力训记录：w13d4，深蹲95一组三个，80kg三乘五。。
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力训记录：w11d4，深蹲85kg三次一组，75kg五次三组。
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储备期随便练，用百分之七十的重量90kg熟悉下硬拉的新动作。
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力训记录：新周期储备，w1d2，罗拉、潘德雷随便记录一下。
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力训记录：硬拉110kg一组三次，90kg两组五次，辅助潘德雷45kg。
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储备期随便记录：w2d1，卧推45kg三乘八，深蹲70kg三乘八，辅项前蹲、地雷杆硬拉等三乘八。
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力训记录：w13d1，暂停卧推45kg三次五组，暂停深蹲75kg三次五组。
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春训记录：w7d4，病愈后第六次复健，深蹲75三乘三，70kg一乘五。
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冬训记录：w3d4，77.5深蹲四乘四的三组
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w10d3，55kg两乘三，45kg两乘五，轻蹲60kg四乘四
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储备期随便练：硬拉95kg四乘六，辅项潘德雷划船等。
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简易的可调高位下拉把手（居家健身）
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力训记录：w10d2，硬拉100kg两组三次，80kg两组五次，辅项潘德雷等。
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春训记录：W7D3，病愈后的第五次复健，卧推52.5kg四乘四，深蹲60kg四乘四。
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力训记录：w17d1，暂停卧推50kg五乘三，暂停深蹲80kg五乘三。
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冬训记录：w5d3，减载卧推40kg四乘四，深蹲60kg四乘四。
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举重专项日：挺举
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九月最后一练，试穿新A7，和小伙伴合照，吃牛。迎接十一。
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携友登山，samtek训练杆开箱试用，以及冬训记录：w3d4，2024年1月28日，80kg深蹲四乘四中的三组。
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春训记录：w8d2，病愈适应周，95kg硬拉三乘三，75kg二乘五。
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春训记录：w9d2，轻松愉悦的减载周，硬拉70kg一组。
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春训记录：w11d1，暂停卧推45kg五乘三，暂停深蹲70kg五乘三。
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力训记录：w12d1，暂停卧推45kg五乘三，暂停深蹲72.5kg五乘三。
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储备期随便练：硬拉95kg（pr70%）三乘八，潘德雷50kg三乘八。
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力量储备和拳击训练：卧推50kg三乘八以及一些步伐和体能训练。
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力训记录：w17d2，战损和疲劳拉满导致失败的硬拉训练。
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力训记录：w13d2，硬拉112.5kg三次一组，90kg五次两组。
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春训记录：w7d2，流感加耳石症病愈后第三次复健，90kg一组三个，70kg2乘五。