京东 11.11 红包
低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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低杠深蹲145kg 3×2
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Jamal W2D1低杠深蹲141kg×5，130kg 5×5，卧推83kg 4×8
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Deadlift W7D2低杠深蹲135kg 3×4感冒加持，沉重无比
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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高弹紧身裤也太馋人了吧
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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硬拉196kg 4×4
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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泽奇深蹲140kg PR，145kg PR
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)