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单腿台阶触底稳定
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侧跨步上台阶
大腿后侧伸展
蹲姿抓脚伸腿
5米小碎步➕走
原地弹性转髋
拜月式背阔肌伸展
俯卧过头背手
四足支撑抬对侧手脚
四足屈身倒退走
肘支撑蹬脚伸髋
迷你带45度臀部激活
单腿抱膝臀桥
弓步手上伸胸椎旋转
单腿髋关节环绕
90、90
单臂直立绕肩
四足翻滚
猫狗式伸展
5米前停前
胸大肌靠墙伸展
反向四足手伸展
蝎子摆尾
内侧伸展➕胸椎旋转
侧弓步摸脚胸椎旋转
大回环伸展
后滚➕内收伸展
四足转髋(先向外)
弓步跪向前向后
翻书胸椎旋转
支撑转体
迷你带单腿多方向核心激活
弓步跪多方向伸展
5米直线侧向急停
迷你带深蹲
手臂交叉开合跳
反向蝎子摆尾
弓步旋转胸椎
四足转髋(先向上)
45度后交叉跑
四足动物流