有点慌，路跑平均配速跑到408了。。
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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年平均配速稳在409了！！！
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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长短腿跑者的两大法宝。
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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一度之差。从28°到29°
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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袜子左洞右穿2.0版，黑白配，鸳鸯配色
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逆风稳稳生吃破三配速，但长距离未完成，4/5大圈，25.5K，均速411，平均心率140（修正后141）
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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17.1K，配速421，心率141，长距离后首跑，髂胫束有反应，还是顶着跑了，不知道明早能恢复成什么样
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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10K路跑比赛35分48站台得第二，均速335，鞋子是160x3pro首秀还行，也是万米进36分的人了
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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观会长vlog有感一二
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又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
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14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧
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15.6K，配速418，心率146，天黑起速有点慢，后5K405配速/154心率巡航，拉爆路人跑友，感觉还是不错
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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每天微微挨饿减肥法
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中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行