【MIZI】30分钟无间歇全身燃脂训练！大基数空腹有氧，小基数腰部塑形，简单容易跟练
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【Eleni Fit】20分钟有氧舞蹈操！时长不长，动作简单，但是超暴汗，超快乐易坚持，觉得运动量不够的可以多做两遍
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【Masumi】6分钟亮眼训练！改善眼角下垂，使眼睛更大更亮，养成上镜眼
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【Eleni Fit】35分钟站立瘦腰、瘦大腿训练，无跑跳，动作简单，结合力量以及核心训练又能充分活动肌肉，流汗但不累
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【Masumi】10分钟面部塑形按摩！低成本平整面部轮廓，提升颧骨，改善眼袋，记得抹精油
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【Eylem Abaci】15分钟臀部燃烧训练！练臀不粗腿，告别臀部凹陷，练出“蜜桃臀”
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【美容整体アピアランスTV|Appearance TV】6分钟日本美容师消除抬头纹按摩训练，放松头皮，促进血液循环，还有利于生发哟～
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【MIZI】15分钟腹部核心训练！适合核心训练起步新手、不会腰部发力以及经常脖子代偿的朋友们，如果侧平板困难可换成普通平板训练
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【Tara’s Body与Eleni Fit】16分钟排汗舞蹈有氧训练！全站立运动，爆汗排湿，燃脂瘦身～
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【美容整体アピアランスTV|Appearance TV】6分钟日本美容师消除眉头川字纹和鼻两侧皱纹，纹重的一天两次，一般的一周两三次
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【Tanju与A.Sulu】22分钟拉丁风格有氧尊巴训练！尊巴大师强强联合，夏日爆汗，快乐燃脂
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【MIZI】11分钟全身拉伸训练，拒绝拖延，随时随地都能练起来，办公室、教室坐着就开始动起来
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【Tara’s Body】33分钟拉丁风情尊巴健美操！第三弹！继续开心跳，暴汗冲击
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【Yuuka Sagawa】8分钟日本体态大师美背训练！全程站立，改善虎背熊腰，重返少女背
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【Class Fitsugar】30分钟零基础肚皮舞有氧燃脂训练！既可以运动减脂，又可以学习舞蹈，增加兴趣技能，一箭双雕效率拉满
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【MIZI】8分钟动态拉伸训练！万能搭配，适合热身、训练后放松拉伸
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【FitDance】合集精选—10分钟复古风有氧舞蹈训练-Meghan Trainor篇，欧美经典超超好听热单，边听歌边跳舞，全身燃脂根本停不下来
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【MIZI】10分钟深蹲挑战，臀部塑形+燃脂！全程无跳跃，燃烧体内脂肪，雕塑全身线条
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【川島さん｜川島悠希】石原里美推荐！日本10分钟肩胛骨运动，快速消除双下巴，塑造优美下颌线
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【Eleni Fit】35分钟芭蕾风格有氧训练，全程站立，在平缓的动作中锻炼核心，提高平衡，紧实肌肉，优雅塑形
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【MIZI】瘦身塑形！50分钟全身高效燃脂运动，全程站立
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【川島さん｜川島悠希】日本超火10分钟眼部按摩训练！单眼皮变双眼皮，改善肿眼泡，露出漂亮双眼皮
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【Tara’s Body】22分钟拉丁风情尊巴健美操！第五弹！增加了腿部训练，继续开心跳吧～
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【GrowwithJo】32分钟爆汗燃脂踏步训练，5KM-200卡+，无负重无重复，膝盖友好，轻松又有效！
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【Eleni Fit】10分钟站立腹肌训练，高效瘦腰！无跳跃运动！减掉顽固腹部脂肪
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！欢快的西语歌曲配节奏的动作，要多带劲有多带劲
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【Yuuka Sagawa】9分钟日本瘦腰训练！全程站立，消除“救生圈”，养成小蛮腰
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【Mady Morrison 】10分钟颈部、肩部和背部伸展拉伸训练，缓解疼痛，释放久坐压力
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健身的尽头是有氧力量结合！mizi力量训练➕mizi膝盖友好有氧，不仅瘦全身，还塑形抗老提高代谢！
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【MusleWatching】11分钟日本瘦脸操2.0版，脸部训练+按摩+瘦脸
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【Tara’s Body】23分钟拉丁风情尊巴健美操！第六弹！继续开心，继续暴汗冲击
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42分钟日本超火音游卡点健身，手臂+腰腹+后背+臀腿中强度训练，全程无跑跳，燃脂健身
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【Tara’s Body】23分钟拉丁风情尊巴健美操！第九弹！夏日爆汗，分泌内啡肽，全身燃脂
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Bota Niña - Bad Gyal, Anitta /西班牙语，为了方便大家打造各自喜欢的舞单没有做合集，可自行收藏组合
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【Luisk_Reggaeton】26分钟拉丁有氧尊巴训练！Tara’s body巴西拉丁裔经典搭档，配合西语节奏音乐，高效有氧，爆汗甩脂~
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【Zumba.com】30分钟拉丁舞Zumba尊巴训练！包含salsa、merengue和cumbia等舞蹈的新手动作训练，动作简单，节奏欢乐，超适合小白
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20分钟日本超火音游卡点健身瘦腿版，躺着瘦，月瘦13cm不是梦，感受腿部惊人变化
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！第八弹！纯正拉丁美洲巴西教练带领，继续爆汗，继续快乐摇摆
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【EleniFit】🔥30分钟站姿有氧搏击操训练🔥全身燃脂HIIT🔥暴汗燃脂有趣💦居家健身减肥运动
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【MusleWatching】10分钟日本瘦脸按摩，不算3.0版，但还是有熟悉的美容整体师川島悠希和骷髅架子，越自律越美丽～大家自行取用