今天跳跳跳跳跳跳栏架
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跳栏架
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挑战摸高330厘米，今天冲5组100米，累的够够的。
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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暑假训练开始，今日训练内容，投篮+全场跑篮热身(马上有比赛要打了)1个小时+高翻+药球+负重引体+负重双杆臂屈伸！
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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今天小负荷，弹震蹲4组，保加利亚蹲6组，中腿跳4组，效果杠杠的。
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你会被判了几年？
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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挑战摸高330厘米，田径场必须是你训练安排中不可或缺的部分，不接受反驳。5组60米冲刺跑
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今天练练单侧+后侧+髋
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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推荐一个深蹲组后的练习，小重量火箭推，力求最快速度推起，对提升弹跳效果非常好！
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挑战摸高330厘米，新年第一次训练挑战180公斤惨被压！！！
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挑战摸高330厘米，肌肉神经双疲劳，今天摸高320左右。
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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挑战摸高330厘米，今天后侧单侧训练，很多人腿部力量好，但是容易膝盖疼，很有可能就是前侧力量强，后侧力量弱导致的，所以后侧链一定要练起来。
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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挑战摸高330厘米，冲刺跑训练
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挑战摸高330厘米，今天的训练内容就是跳跳跳，疲劳期摸高只有320不到了，难受！
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挑战摸高330厘米，半个月没蹲了，看看力量掉了多少！
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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练深蹲涨弹跳，今天185公斤打卡，190公斤被压！
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后侧链强，膝盖不伤，练弹跳不练后侧链可不行
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挑战摸高330厘米，上周五打了狂犬疫苗被迫歇了几天，今天恢复训练。从空杠蹲到165公斤热身，然后是140公斤5*5，最后是130公斤120斤弹震蹲+组间摸高。
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高翻+高拉+引体向上，上肢力量太弱了，想要弹跳的提升，全方位都要进步。
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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挑战摸高330厘米，蹲不下去怎么能跳的起来？
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新年第一愿当然是摸高330厘米啦
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跳深摸高，增强式的不二选择。
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挑战摸高330厘米，多跳多跳多跳，才能跳的高
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纵跳涨了，横跳也必然涨，立定跳远3米+
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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挑战摸高330厘米，昨天大重量深蹲，今天来跳一跳。
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莎莎：刘指导穿正装原来这么搞笑的？！
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挑战摸高330厘米，深蹲日
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今天摸高又破了PR，距离330厘米又近一步，3米26啦！