京东 11.11 红包
Candito W4D3 休息日｜游泳 传统硬拉 腿屈伸 腿弯举
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Candito W5D4 下肢日｜传统硬拉 倒蹬 腿屈伸 腿弯举
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Candito W2D4 下肢日｜高杆深蹲 传统硬拉 今天被迫换场地了
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Candito W3D1 下肢日｜高杠深蹲 传统硬拉 坐姿腿屈伸 史密斯机提踵
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Candito W3D5 下肢日｜终于有深蹲架啦 高杠深蹲 传统硬拉 腿屈伸 腿弯举 史密斯机提踵
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5个动作胸+三头 增肌训练 第一次尝试臂屈伸
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Candito W3D2 休息日｜肩中束后束训练
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停练十几天 到家练个胸恢复一下
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Candito W3D4 休息日｜弱项补齐 肩中束后束训练
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Candito W2D1 下肢日｜高杠深蹲次数测试 传统哑铃技术打磨 生病脸肿了
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50的臂围太恐怖了 健身爱好者与传统健美运动员的差距
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胸+三头 平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 龙门架臂屈伸
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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Candito W3D7 休息日｜肩中束后束背部训练
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汇报一下目前腿部恢复情况 深蹲 硬拉 腿屈伸
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深蹲 传统硬拉 直腿硬拉 倒蹬 史密斯提踵
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练肩日 昨晚吃了蛋糕 有点小肿
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终于学会一点真空腹了
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减了2周 变干了 但不多
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晚饭后给胸小小地充个血
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Candito卧推进阶计划
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腿部增肌训练（今日无深蹲硬拉）
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练腿 深蹲 硬拉 腿屈伸
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胸肩增肌训练 滚回90KG做组减载
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今天停电了 在窗边拍了下硬拉
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练练硬拉 传统硬拉 直腿硬拉 相扑硬拉
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偷偷摸摸练个腿 腿部肌肉和力量快掉完了
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胸部增肌训练
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新年快乐！（库存，没有偷偷去训练）
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手把手教你使用Candito6周计划 内附官方Excel训练表格及指南
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胸部增肌训练 在慢慢过度到4分化
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Candito W1D7 休息日｜肩背弱项训练 引体向上 哑铃推举 侧平举 俯身飞鸟 划船
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胸部增肌训练 古典造型练习
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练腿日 坐姿腿屈伸
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没啥进步 今年再练2周就不练了
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状态恢复中
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卧推日 气温回暖 状态极佳
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@梦觉老师 ，我找到自由泳转肩的感觉了！
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力量训练 高位下拉
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传统硬拉\132.5KG6X3
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胸部增肌训练+古典造型练习