“减脂同时增肌”安全杆深蹲，安全杆真好用，新的深蹲姿势也大大减弱了膝关节内侧压力
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“增肌同时减脂”水牛杆168KG深蹲，安全杠158KG深蹲，水牛杆真帅
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“增肌同时减脂”深蹲训练日，主打一个器械举，175KG高杠，158水牛，153KG离心钩
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“增肌同时减脂”臀+股二训练，早安式，罗马尼亚硬拉，炮筒硬拉
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“增肌同时减脂”深蹲训练150KG*5*5 新动作以后的第一个正式组
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“增肌同时减脂”180kg穿插在177.5kg中来了一组
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“增肌同时减脂”继续打磨170kg的做组能力
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“增肌同时减脂”精进一下蹲165kg的技术，感觉比之前轻松了一点
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“增肌同时减脂”状态最好，强度最大的一天，高杠深蹲175KG ,水牛杆深蹲163KG
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“增肌同时减脂”实力推70kg 5*5，有一组抽筋了
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“增肌同时减脂”高杠深蹲恢复到169kg做组
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“减脂同时增肌”高杠深蹲+安全杠深蹲，主要还是打磨技术
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“增肌同时减脂”今日深蹲训练155*2*5+160*3*5+165*1*3
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“增肌同时减脂”192.5KG做组，一年深蹲做组涨了70KG
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“增肌同时减脂”深蹲幅度检查，之前总觉得幅度不够，健身房大神给我拍了侧面视频，175KG感觉幅度还可以，第三个核心散了。
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“增肌同时减脂”后侧链训练，直腿硬拉130KG*5*8 +炮筒硬拉95KG*5*8
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“增肌同时减脂”180KG二次元内八深蹲，
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“增肌同时减脂”臀部训练，140KG罗马尼亚硬拉+50KG壶铃摇摆+85KG早安式
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“增肌同时减脂”180KG高杠深蹲可以做组了，动作还需打磨
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“增肌同时减脂”182.5KG的高杠深蹲和166KG的水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”掉体重的情况下，精进180KG高杠深蹲
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉120KG 4*10
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“增肌同时减脂”磨合新腰带+杠铃片磕保护杠+前两组上错片多蹲了10KG
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“增肌同时减脂”实力推70KG*5
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“增肌同时减脂”140KG+弹力带抗阻硬拉5*6，这个动作加入到练背日
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“增肌同时减脂”第一次传统硬拉训练，220-200-180各一次
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“增肌同时减脂”130KG罗马尼亚硬拉，METCON8这鞋穿久了变软
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“增肌同时减脂”水牛杆卧推 98KG*3*7
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“增肌同时减脂”腰伤后重开深蹲，安全杆148KG3*5 ，直杆140KG 5*8
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“减脂同时增肌”实力推70KG*1*5+65KG*5*5
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“增肌同时减脂”安全杠173+水牛杆168 深蹲日
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“增肌同时减脂”187.5KG来了一组
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“增肌同时减脂”蹲腿第二天神经确实疲劳，115KG卧推完成度一般
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“增肌同时减脂”握距变成中长握距，推起来流畅多了，直杆110*5*4，水牛杆93*5*5
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“增肌同时减脂”170kg能做一组了
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“减脂同时增肌”深蹲训练155KG*2*5+160KG*3*5+165KG*1*5
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“减脂同时增肌”疑似三阳以后10天没蹲腿，今天恢复训练状态一般，155*5*2+160*5*2+失败的一组160
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马东锡抖动特写 这哪部电影来着？
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“增肌同时减脂”流感恢复训练，泽奇深蹲150*2*5+140*3*5+高杠低蹲140*2*5
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“增肌同时减脂”75KG实力推5*5，锁定好了一些
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉140KG*4*7+早安式体前屈