臀腿，主项硬拉，辅项单腿臀推、后踢、负重挺身
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双腿拉+单腿拉
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小练一下，今天主项负重引体
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good，这不就解决了嘛，T杆保加利亚分腿蹲
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简简单单练个腿，小杠铃负重8组
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要命，不好拿，限制了负重卷腹的上限
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飞到咬牙切齿
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练过这动作的人才能体会有多痛苦
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卷腹对腰疼有争议，那这动作腰不是寄了
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今日气压略低，考验心肺、体力，汗水哗哗滴
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先单腿、后双腿、再单腿，主打一个刺激
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三头？全靠推拉负重带起来的
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继续负重引体，我还没练腻，你们都看腻了
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卷腹上重量的新方式，开搞
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现体重75kg、负重10kg，正手引体向上状态
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单腿哑铃40kg 10*2、35kg 8*2，杠深蹲80kg 10*10
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各位，检验腿力成果了
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一年多没练锤铃了，带几组，手感还行
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速拉，力量心肺拉爆；宽握15*10、对握10*10、反手10*10、TRX 10*5
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看看75kg体重，引体向上能拉多少个
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上斜杠铃、器械夹胸、双杠，杠铃颈后+哑铃侧平举
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80kg杠铃 保加利亚分腿蹲，将将做
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嘿，颈后负重引体怎么难度这么大
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新来个上斜器械，正好今天练胸、试试
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今日杠铃深蹲85kg 10*10、60kg 10*10，ATG分腿蹲 7.5kg 8*5
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第一个200kg硬拉，给我起！
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没搭档，动作做不了系列
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大腿内收肌、腰腹核心一起练
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体重80kg+20kg负重引体向上，这玩意是一不练就退步
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真的，哑铃不能轻拿轻放，咱别用
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带你高效绳索练臀，包有的
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这也是能40kg负重引体做组的背了
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线上学员阿奇来线下集训一周 挺举成绩提高10kg 屈髋肌群和脚踝力量的欠缺会导致预蹲时出现重心前移和在接杠时前腿分腿过小 需要在训练计划制定时安排对应的辅项训练
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臀腿训练继续，才发现裤子好像有点跑偏…
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老样子，推完胸加个肩部组合，颈后+侧平举
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技巧有了，再练练把力量提上来
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杠铃卧推100kg入门了，再接再厉
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又大又厚也不是好事（片）
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又是一次酣畅淋漓的流汗训练
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行，55kg单腿能做组
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相扑硬拉、T杆硬拉、哑铃保加利亚分腿蹲