京东 11.11 红包
VDIP(4)W1D2卧推97.5kg 3×9
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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Candito6(2)W1D2 无腿卧推52.7kgx10，72.6kgx10，卧推80.1kgx8，82.6kgx6
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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VDIP W2D2卧推100kg 3×5，暂停75kg (9+7+6)继续退步100kg都推不动了
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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暂停卧推amrap 100kgx7
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deload 暂停卧推118kg
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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deload卧推120kg
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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暂停卧推77.5kg(11+9+8)
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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轻松减载，一次组空气暂停卧推105kg
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暂停卧推105kg 5×2
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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Candito6(6)W3D4暂停100kg，卧推102.5kg 3×6，尝试新的暂停推法，后两组推的简直惨不忍睹
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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状态极差冲个极限，硬拉255kg no lift
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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昨天冲完135卧推再破PR 137kg，三项600kg终于达成
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8