京东 11.11 红包
暂停硬拉171kg 2×6
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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硬拉195kg 4×4
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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暂停硬拉167kg 2×6，启动爆发力還是用的有点多
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Jamal W3D2暂停硬拉185kgx3，149kg 4×7
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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暂停硬拉181kg 2×6
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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Deadlift2 W1D1硬拉214kg，启动拉出延时，复训第一天，已不会硬拉， 暂停硬拉173kg 4×6
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听说还有人不能硬拉200kg，不是有手就行(手动狗头)
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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传统硬拉200kg如同空气，毕竟有手就行(狗头)
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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暂停硬拉156kg 2×6侧视角
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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祝大家新春快乐，虎年大吉，蹲拉300！Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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硬拉176kg 3×4，最後一组短路又少拉一个
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暂停卧推105kg 5×2
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暂停卧推amrap 100kgx7
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暂停卧推75kg(11+7+7)
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升